Kalium er et essentielt diætmineral, men at få for meget af det kan have negative følger. Forstoppelse er ikke en almindelig bivirkning ved specifikt at konsumere for meget kalium; i stedet bidrager en kombination af diætfaktorer ofte til gastrointestinale problemer. Konsulter din læge om, hvordan du får den rigtige mængde kalium i kosten, og spørg, hvordan mineralet relaterer sig til eventuelle fordøjelsesproblemer, du oplever.
RDA af kalium
Alle celler i din krop er afhængige af, at kalium fungerer. Det spiller en rolle i din stofskifte, regulerer balancen mellem syrer og baser, bygger muskler, sikrer normal vækst og er afgørende for dit hjertes elektriske aktivitet. Voksne har brug for 2.000 mg af dette mineral om dagen, og dette kan let opnås ved at spise regelmæssigt friske råvarer. Bananer, avocado, kantaloup, Lima-bønner, tomater og kartofler indeholder alle store mængder kalium. Skrubbe, torsk, laks og kylling er også gode kilder.
Farerne ved for meget kalium
Selvom for meget kalium muligvis ikke forårsager forstoppelse direkte, kan det have andre negative bivirkninger. Når dit blod indeholder høje niveauer af dette mineral, kan du udvikle en tilstand kendt som hyperkalæmi. Denne tilstand har typisk ingen symptomer, men du kan opleve kvalme eller uregelmæssig hjerteslag. Derudover skal du kun tage kaliumtilskud under tilsyn af din læge og være opmærksom på, at almindelige bivirkninger inkluderer diarré, maveirritation og kvalme.
Diæt og forstoppelse
Din diæt spiller en vigtig rolle i, at fordøjelseskanalen fungerer korrekt. Selvom for meget kalium muligvis ikke fører til forstoppelse, kan det at få en passende mængde fødevarer, der indeholder dette og andre næringsstoffer, hjælpe med at sikre, at dine tarme fungerer ordentligt. For eksempel kan utilstrækkeligt fiberindtag føre til forstoppelse, og at spise en diæt rig på frugt og grøntsager kan både opretholde dit fordøjelsespor og hjælpe dig med at møde din RDA for kalium.
