Probiotika har en række fordele for din tarm og generelle helbred. De kan endda hjælpe med at fremme vægttab og behandling af sygdomme forbundet med vægtøgning, såsom diabetes og malabsorptionsforstyrrelser.
Du bør dog ikke forvente, at alle probiotiske kosttilskud eller fødevarer hjælper dig med at tabe dig.
Tip
Probiotika kan hjælpe med at fremme vægttab. Imidlertid har ikke alle probiotika denne kapacitet. Forskellige probiotika har forskellige sundhedsmæssige fordele, og visse probiotika kan endda bidrage til vægtøgning.
Tarmen mikrobiome og sundhed
I henhold til en undersøgelse fra juni 2017 i Biochemical Journal indeholder dit mave-tarm-system så mange som 100 billioner bakterier. Disse bakterier er vigtige for en række forskellige aspekter af dit helbred. En undersøgelse fra marts 2019 i Nature Microbiology rapporterede, at disse bakterier sandsynligvis vil påvirke og modulere andre aspekter af dit helbred, som dit immunsystem og centralnervesystemet.
Da disse bakterier kan påvirke så mange aspekter af dit helbred, er det vigtigt at sørge for, at der hovedsageligt er sunde, gavnlige typer i din krop. Forholdet mellem disse bakterier er også vigtigt, da det er muligt at have for mange af visse bakterier og ikke nok af andre.
Det er let for nogle mennesker at opretholde sunde forhold mellem tarmbakterier, men det kan være udfordrende for andre. Ifølge en undersøgelse fra september 2013 i Journal of Gastroenterology and Hepatology er det sandsynligt, at mennesker med tilstande som malabsorptionsforstyrrelser, inflammatorisk tarmsygdom og irritabelt tarmsyndrom har abnormiteter i deres tarmmikrobiome. Faktisk sagde denne undersøgelse endda, at skæve populationer af tarmbakterier kan bidrage til fedme.
Typer af probiotika
Ifølge Harvard Health Publishing inkluderer almindeligt forbrugte probiotika:
- Bifidobacterium animalis (nogle gange benævnt Bifidus regularis )
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
- Enterococcus faecium
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus delbrueckii
- Lactobacillus johnsonii
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Saccharomyces boulardii
Dette er dog ikke de eneste probiotiske bakterier, du måtte finde i fødevarer, drikkevarer og kosttilskud. Ifølge en artikel fra februar 2014 i tidsskriftet AAPS PharmSciTech inkluderer andre ofte konsumerede bakterier med sundhedsmæssige fordele:
- Bifidobacterium breve
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus helventicus
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus salviarus
Som du kan se, er medlemmer af Bifidobacteria- og Lactobacilli- familierne de mest almindelige typer probiotika. I henhold til en studie fra juli 2016 i Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene, kan andre bakteriefamilier også være probiotika. Disse inkluderer specifikke Streptococcus , Bacillus , Lactococcus , Pediococcus , Propionibacterium og Peptostreptococcus bakterier.
Forbrug af disse bakterier bør være gavnligt for dit helbred. De nøjagtige fordele kan dog variere mellem både bakteriefamilier og specifikke arter.
Probiotiske fødevarer vs. kosttilskud
Harvard Health Publishing siger, at probiotika kan hjælpe:
- Forbedre fordøjelsen.
- Forbedre næringsstofabsorptionen.
- Understøt en sund immunsystemfunktion.
- Giv beskyttelse mod sygdomsfremkaldende bakterier.
De fleste raske mennesker kan få tilstrækkelige probiotiske bakterier fra de fødevarer, de spiser. En række forskellige fødevarer indeholder disse gavnlige bakterier.
Probiotika er især let at finde i drikkevarer som kombucha og lassis; mejeriprodukter som kefir, yoghurt og ost; og gærede fisk og skaldyrsprodukter som garum eller hakari. Probiotika findes også i syltede frugter og grøntsager, fermenterede risprodukter og de fleste sojaprodukter - inklusive tempeh, tofu, natto og miso.
Men hvis du specifikt er interesseret i at bruge probiotika til støtte for vægttab, kan du muligvis overveje at tage kosttilskud eller oprette dine egne gærede fødevarer. Dette skyldes, at fødevarer ofte bruger forskellige probiotika, og ifølge National Institutes of Health oprettes ikke alle probiotika lige.
Probiotisk dosering er også meget vigtig. Hvis du forbruger utilstrækkelige mængder probiotika, har de muligvis overhovedet ingen effekt.
Probiotika til vægttab
En række både almindelige og ualmindelige probiotiske bakterier kan hjælpe med at støtte vægttab. Undersøgelsen i Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene siger, at bakterier fra familierne Acetobacter , Leuconostoc , Bifidobacterium , Bacillus , Lactobacillus , Streptococcus , Bifidobacterium , Lactococcus og Pediococcus kan hjælpe med at fremme tab af fedt.
Mange af de mere almindelige og godt studerede bakterier (fra Lactobacillus- og Bifidobacterium- familierne) er også blevet forbundet med andre fordele, såsom forbedring af stofskiftet, reducering af fedtophobning i kroppen og fremme følelser af metthed.
Når det er sagt, er det kun specifikke probiotika, der kan hjælpe dig med at tabe dig. De nøjagtige probiotiske bakterier, der fungerer for dig, afhænger af faktorer som dine individuelle behov og generelle sundhed. For eksempel er Lactobacillus kefiranofaciens blevet forbundet med en række fordele, herunder beskyttelse mod: hjerte-kar-sygdom, højt blodtryk, allergier, diabetes, fedme og andre vægtforstyrrelser.
Men hvis din vægtøgning var relateret til en specifik tilstand, der har ændret de bakterier, der koloniserer dit tarmmikrobiom, kan du muligvis have brug for en anden type bakterier. I dette tilfælde er Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus salivarius , Bifidobacterium infantis , Bifidobacterium bifidum og Bifidobacterium longum muligvis alle bedre egnet til at understøtte dine vægttabsbehov. Disse bakterier kan fremme kolonisering af sunde, gavnlige bakterier i din mave-tarmkanal.
Lactobacillus-arter og vægttab
Du skal være opmærksom på, at visse arter af populære probiotiske bakterier har vist blandede resultater, når det kommer til vægttab. Disse bakterier kommer alle fra den fælles Lactobacillus- familie.
En undersøgelse fra august 2012 i Microbial Pathogenesis Journal rapporterede, at visse bakterier - specifikt Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus ingluviei og Lactobacillus fermentum faktisk fremmet vægtøgning snarere end vægttab. Imidlertid var andre Lactobacillus- arter som Lactobacillus gasseri og Lactobacillus plantarum i stand til at understøtte vægttab, selv hos overvægtige mennesker.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition i april 2014, fandt, at den probiotiske Lactobacillus rhamnosus var med til at øge mængden af tabt vægt ved slankekure. Denne undersøgelse er dog ganske bemærkelsesværdig, fordi den kun fungerede hos kvinder. Mændene, der tog dette probiotikum, så ingen fordele i forhold til vægttab.
I sidste ende er probiotika sandsynligvis til gavn for dit helbred og kan hjælpe dig med at tabe dig. Imidlertid siger en undersøgelse fra april 2013 i _Næring _ specifikt, at probiotiske effekter på vægttab stadig er dårligt forståede. Brug af probiotika til støtte for vægttab fungerer muligvis ikke for alle.
Bivirkninger af probiotisk forbrug
Probiotika er generelt sikre med minimale bivirkninger. I de fleste mennesker er bivirkninger begrænset til milde fordøjelsesproblemer, som gas eller oppustethed.
De nationale institutter for sundhed advarer imidlertid om, at probiotika ikke er for alle. Forbruget af probiotika er muligvis ikke sikkert, hvis du har eller har haft:
- Kroniske sundhedsspørgsmål
- Autoimmune forhold
- Nylig operation
- Et kompromitteret immunsystem (f.eks. Hos ældre voksne eller personer med vedvarende medicinske problemer)
Da forskellige bakterier kan have forskellige effekter på kroppen, skal du ikke antage, at alle probiotika er tilsvarende sikre. Selv hvis en bestemt Lactobacillus-art er sikker for ældre voksne at konsumere, betyder det ikke, at alle Lactobacillus er.
