Calcium og magnesium har et kompliceret forhold, der ikke er fuldt ud forstået. Den menneskelige krop har brug for tilstrækkelige niveauer af magnesium for at kunne bruge calcium korrekt, og magnesiummangel påvirker calciummetabolismen og ændrer niveauerne af visse hormoner, der regulerer calcium i kroppen, ifølge Office of Dietary Supplements. De to mineraler kan også konkurrere med andre og forstyrre den andens funktion. For eksempel kan magnesium forhindre, at calcium sammentrækker muskler korrekt, når forholdet mellem magnesium og calcium er forkert.
Trin 1
Spis en afbalanceret diæt hver dag, der indeholder gode kilder til både calcium og magnesium. Calcium findes i grønne bladgrøntsager, mejeriprodukter og nogle citrusfrugter, mens magnesium findes mest i grønne bladgrøntsager, nødder og fuldkorn.
Trin 2
Prøv at spise mad med højt kalkindhold tidligere på dagen og måltider højt med magnesium senere på dagen. Mineralerne absorberes bedst, når de indtages separat, fordi de konkurrerer om tarmabsorption, og magnesium kan være med til at fremme søvn og foretrækkes derfor om aftenen.
Trin 3
Medtag masser af protein i din diæt for at forbedre din krops magnesiumniveauer. Magert kød og fisk er sunde proteinkilder. Vegetarer kan prøve bønner og nødder.
Trin 4
Tag et kosttilskud med et forhold på 2: 1 mellem calcium og magnesium. Dette forhold gør det muligt for begge mineraler at være effektive, ifølge Harvinder S. Sandhu, MD. Hvis du mangler enten mineral eller lider af en medicinsk tilstand, der skader din evne til at absorbere enten calcium eller magnesium, skal du muligvis justere dit indtag af et eller begge mineraler.
Trin 5
Tal med din læge om andre vitamintilskud og kosttilskud, du muligvis har brug for. F.eks. Er vitamin B-6 væsentlig for den korrekte absorption af magnesium i kroppen, og en B-6-mangel kan føre til en magnesiummangel, ifølge University of Maryland Medical Center.
Tip
Calcium og magnesium spiller begge en vigtig rolle i muskelkontraktion, knoglestruktur, blodkoagulation og nervesignal transmission, ifølge Verdenssundhedsorganisationen.
Advarsel
Magnesiummangel kan føre til calcium- og kaliummangel ifølge Office of Dietary Supplements.
