Vitaminer kan øge østrogen hos kvinder under nogle betingelser, men andre naturlige metoder, såsom at spise en bestemt mad, giver dig en bedre mulighed som østrogenbooster. Brug af disse naturlige måder til at øge dit østrogen vil hjælpe dig med at balancere dine hormonniveauer. At finde en hormonel balance kan øge din fertilitet og forbedre dit humør. Hvis du overvejer at tage østrogen-boostende kosttilskud, skal du tale med din læge for at sikre dig, at du finder noget effektivt og sikkert.
Tip
At øge dine D-vitaminniveauer ved at få mere solskin eller ved at tage et supplement kan hjælpe dig med at øge dine østrogenniveauer.
Forstå østrogen aktivitet
Forskere måler østrogen aktivitet ved hjælp af flere biomarkører. Disse biomarkører repræsenterer de tre største østrogener, der cirkulerer gennem din krop: østradiol, østron og østriol. Således anses kosttilskud eller adfærd, der øger østrogen-, østradiol-, østron- og estriolniveauer til at have østrogen aktivitet.
Identificer østrogenmangel
Din læge kan hjælpe dig med at bemærke symptomer på østrogenmangel. Advarselstegn inkluderer ømhed i brystet, humørsvingninger og hetetokter. Du har måske også en uregelmæssig periode og en kronisk hovedpine. Disse symptomer kan gøre det vanskeligt for dig at blive gravid.
Anerkender dens konsekvenser
At være østrogenmangel vil have negative sundhedsmæssige konsekvenser som et fald i stofskiftet. Denne ændring kan forårsage kolesterolproblemer og vægtøgning, ifølge en anmeldelse fra 2015 i Journal of Diabetes Research. Efter ubehandlet østrogenmangel udsættes du for risiko for kroniske sundhedsmæssige tilstande som hjertesygdomme.
Find en sikker østrogenforstærker
Desværre kan du ikke købe østrogenpiller på Walmart, så du finder en effektiv og sikker østrogenforstærker. At øge dine østrogenniveauer med naturlige midler har mange sundhedsmæssige fordele. Foretagelse af denne ændring vil hjælpe dig med at stabilisere dit blodsukker og din kropsvægt. Det vil også have en positiv effekt på dit knoglesundhed og forbedre dit humør.
Du skal dog forsigtigt øge dine østrogenniveauer. Du ønsker at undgå østrogen dominans. Denne tilstand vises, når dine østrogenniveauer er højere end dine progesteronniveauer. Derfor er det vigtigt at mødes med en læge, før du prøver at ændre dine hormonniveauer.
Østrogen og vitaminer
Østrogen og vitaminer påvirker hinanden, og vitaminer kan spille en rolle i korrigering af østrogenmangel. D-vitamin kan for eksempel øge østrogenproduktionen i dyrkede ovarieceller. Det er dog uklart, om resultaterne af disse laboratorieeksperimenter vil hjælpe dig med faktisk at øge dine cirkulerende niveauer af østrogen.
Heldigvis er der andre naturlige måder at øge dit østrogen på. En østrogenbooster kan pålideligt øge cirkulationsniveauerne for dette vigtige hormon. Diæthjælpemidler kan forårsage bivirkninger, så tal med din læge, inden du tager en.
Prøv en multivitamin
Multivitaminer er fortsat populære, selvom de ser ud til at have en lille indflydelse på det generelle helbred hos de fleste. Ikke desto mindre kan kombination af vitaminer ændre dine østrogenniveauer. Et genoptryk fra 2013 i International Journal for Vitamin and Nutrition Research viste denne effekt hos postmenopausale kvinder.
Disse forskere instruerede kvinderne om at tage en kapsel med vitamin B12, vitamin B6, vitamin C og folat hver dag i otte uger. Sammenlignet med baseline forårsagede denne behandling en stigning på østrogen på 26 procent.
Indtag mere bor
Bor er et naturligt mineral findes i nødder. Det hjælper med at holde din krops hormoner i balance. Denne rolle antyder, at få mere bor bør have en effekt på dine østrogenniveauer. En gennemgang i 2018 i Biologisk sporingselementforskning udarbejdede forskningen til støtte for denne konklusion.
Forfatterne bemærkede, at borindtagelse øger østrogen hos menopausale kvinder. Det gendanner også deres seksuelle energi og hjælper med at skabe en balance i deres hormonsystem.
Spis skaldyrskød
Skaldyr har rigelige næringsstoffer. De er rige på sundt fedt, magert protein og mikronæringsstoffer. Denne imponerende ernæringsprofil antyder, at det at spise skaldyr kan ændre dine østrogenniveauer. Et papir fra 2018 i Drug Intervention Today undersøgte denne mulighed hos kvinder, der nærmer sig overgangsalderen.
Disse forskere analyserede blodet fra deres forsøgspersoner før og efter et enkelt måltid skaldyrskød. Resultater indikerede, at måltidet øgede kvindernes østrogenniveauer.
Prøv Wild Yams
Traditionelle healere har brugt den vilde yam til at behandle kvindelige reproduktionsproblemer i tusinder af år. Disse påståede virkninger antyder, at den vilde yam påvirker østrogensystemet. En anmeldelse fra 2016 i International Journal of Food Science beskrev disse effekter hos kvinder efter menopausen.
De kvinder, der blev testet i denne undersøgelse, erstattede meget af deres normale diæt med vilde yams i 30 dage. Denne ændring ændrede både deres kønshormonbindende globulin og østrogenniveauer. En kontrolgruppe, der spiste søde kartofler, viste ingen hormonelle ændringer. Disse stigninger havde en beskyttende virkning mod hjertesygdomme og diabetes.
Overvej at tage succinat
Din krop bruger succinat i cellemetabolisme og cellefunktion. Denne biokemiske har også kraftige antioxidantvirkninger. Disse egenskaber antyder, at det kan ændre østrogenproduktionen. I en 2016-rapport i gynækologisk endokrinologi blev denne mulighed undersøgt hos postmenopausale kvinder.
Disse forskere gav kvinderne daglige doser af et supplement til flere ingredienser med succinat i tre måneder. Sammenlignet med en kontrolgruppe viste kvinder, der tog supplementet stigninger i østrogen og leptin. Tilskuddet reducerede også deres taljeomkrets og kropsvægt. Det forbedrede også deres mentale helbred.
Forøg din Omega-3FA
Omega-3 fedtsyrer eller Omega-3FA spiller en vigtig rolle i hele dit liv. Disse essentielle fedtstoffer hjælper dine øjne og hjerne med at udvikle sig, når du er ung, og de hjælper dig med at bekæmpe hjertesygdom og demens, når du er gammel. Stigninger i østrogen kan formidle disse effekter ifølge en artikel fra 2019 i Clinical Pharmacology.
Disse forskere testede yngre kvinder med en vitamin D-mangel. Deltagerne modtog 300 mg Omega-3FA hver dag i otte uger. Sammenlignet med en placebo havde kvinder, der fik Omega-3FA, højere niveauer af østrogen, men de fortsatte med at have en D-vitaminmangel. Tilføjelse af en ekstra 50.000 IE vitamin D til protokollen korrigerede manglen uden at ændre den østrogenforbedrende virkning af Omega-3FA.
Tag DHEA-kosttilskud
Dehydroepiandrosteron, DHEA, er en af de mest rigelige steroidhormoner i din krop. Det er en byggesten for østrogen. Således kan tage DHEA-kosttilskud øge dine cirkulerende østrogenniveauer. En rapport fra 2017 i Supporting Care in Cancer testede denne hypotese hos postmenopausale kvinder med kræft.
Disse forskere gav kvinderne 6, 5 mg DHEA hver dag i 12 uger. Sammenlignet med baseline øgede denne behandling forsøgspersonernes østrogenniveauer. En kontrolgruppe kunne ikke vise en lignende stigning. Kræftebehandlingsmediciner som tamoxifen blokerede den østrogenforbedrende virkning af DHEA.
Vær fysisk aktiv
Ved din næste fysiske undersøgelse vil din læge sandsynligvis opfordre dig til at træne. Dette råd om sund fornuft har mange sundhedsmæssige fordele. En gennemgang af 2018 i Fremskridt inden for Samfundsvidenskab, Uddannelse og Humaniora-forskning beskriver det vigtige bidrag fra fysisk aktivitet til østrogenproduktion. Disse forfattere bemærkede, at udøvelse af regelmæssig fysisk aktivitet burde øge dine østrogenniveauer.
