Visse øvelser kan forårsage smerter og skader på albuerne under eller efter træningen. Du kan bruge dine albuer mere, end du er klar over - enhver øvelse, der kræver bøjning, skubning, trækning og rækkevidde, indbefatter dit albueleddet og de omgivende muskler. Hvis du støder på albue smerter fra at træne, er det vigtigt at søge ordentlig behandling og lære, hvordan du kan forhindre skader i fremtiden.
Årsager
Albue smerter efter en træning kan være forårsaget af en række problemer, og vægtløftning er en almindelig synder. Hvis du for eksempel forlænger albuen, når du for eksempel sænker en håndvægt, kan leddet blive hyperextenderet og lide skade. At lade din holdning slappe af eller bruge overdrevent tunge vægte kan også føre til smerter og kvæstelser. Hvis man ikke varmer op, før man laver styrkeopbyggende øvelser, kan det føre til låste albuer eller trukkede sener.
Hvile
Hvis din albue gør ondt efter træningen, skal du straks hvile den. Det vil sige, du skal ikke træne igen, før leddet ikke længere gør ondt. Dette kan dog være vanskeligt, fordi det er nødvendigt at bøje og strække din albue for at udføre standard daglige aktiviteter. Hvis knap bevægelse af din arm forårsager smerte, er du nødt til at immobilisere din albue ved hjælp af en slynge eller seler for at forhindre yderligere skader.
Behandling
Behandling af træningsrelateret albue smerte kan tage flere veje. Ved mindre ubehag eller smerte kan du bruge en ispakke på leddet for at reducere hævelse og betændelse. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen kan også skære igennem mindre smerter og give dig mulighed for at genoptage dit normale liv. I tilfælde af svær smerte kan det være nødvendigt at du søger en læge. Hun kan give dig en nøjagtig diagnose og behandlingsvej, som kan omfatte immobilisering af leddet med en skinne, fysioterapi og kirurgi.
Forebyggelse
For at forhindre albue smerter i fremtiden og yderligere kvæstelser, skal du altid varme op ordentligt før hver træning. En måde at gøre dette på er at udføre armcirkler og at strække hver arm over dit bryst. At bøje dit håndled og let trække i fingrene kan give din albue også en god strækning. Brug korrekt form under træningen for at forhindre skader. Kontakt en fitnesspersonale, hvis du ikke er sikker på, hvordan du udfører nogle typer træning. Du kan bære albue seler som en forebyggende foranstaltning.
