Gurkemeje, en rodplante, der ligner ingefær, er blevet brugt til madlavning og til medicinsk brug i tusinder af år. En anmeldelse fra 2017 i Journal of Traditional and Complimentary Medicine har vist, at gurkemeje-fordele er store på grund af dens medicinske egenskaber.
Forbindelser kaldet curcuminoider og især curcumin er ansvarlige for dette. Curcumin har vist sig at være antiinflammatorisk; kan hjælpe med at forhindre leverskade; er en antioxidant, antiseptisk, antimutagen og antimikrobiel; og hjælper med at stimulere immunsystemet.
Tilføjelse af et gurkemeje-supplement og krydderi til din diæt kan være en gunstig handling mod forbedring af sundheden. Der er forskellige måder, hvor gurkemeje og curcumin kan føjes til din diæt med den anbefalede dosis afhængig af din alder og sundhedsmæssige problemer. I henhold til det nationale center for komplementær og lintegrativ sundhed har undersøgelser fundet curcumin som gavnligt til at kontrollere knæsmerter og reducere hudirritation.
Tip
Hvor meget gurkemeje du skal tage afhænger af din grund til at tage det. National Library of Medicine's Toxicology Data Network rapporterer, at der kan tages doser på op til 8000 mg pr. Dag uden forventede bivirkninger.
Hvad bruges gurkemeje til?
Der findes flere typer gurkemeje-kosttilskud. Disse inkluderer frisk, pulveriseret tørret rod, standardiseret pulver, gurkemejedråber og tinkturer. Ifølge en gennemgang i Urtemedicin: Biomolekylære og kliniske aspekter er det rapporterede forbrug af gurkemeje til mennesker i asiatiske lande 200-1.000 mg pr. Dag uden rapporterede bivirkninger. Den samme gennemgang anbefaler, at man tager 8 til 60 g af roden tre gange om dagen til behandling af smerter fra gigt, og 1, 3 til 3 g til fordøjelsesbesvær.
En meta-analyse i august 2016 i Journal of Medicinal Food viser, at i tilfælde af slidgigt, synes en dosis på 1.000 mg curcumin pr. Dag at være effektiv. I tilfælde af dyslipidæmi viste en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Basic Clinical Pharmacology and Toxicology , at serum-LDL-kolesterolniveauer var markant reduceret. National Library of Medicine's Toxicology Data Network rapporterer, at der kan tages doser på op til 8.000 mg pr. Dag uden forventede bivirkninger.
Hvad angår hudtilstande som psoriasis, eksem og kløe, viste en undersøgelse fra 2016 i Phytoterapi Research , at både oral og aktuell anvendelse af gurkemeje gavner hudens sundhed. Faktisk viste en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse i Journal of Nephrology på 100 patienter med kløende hud, at gruppen ved hjælp af gurkemeje så fordele, som placebogruppen ikke gjorde. Et gurkemeje-tilskud på 500 mg tre gange om dagen blev anbefalet.
Er der nogen bivirkninger?
Gurkemeje er et effektivt supplement, der betragtes som sikkert og ikke-giftigt. I undersøgelserne ovenfor var kun et meget lille antal deltagere, der klagede over maveforstyrrelser. Det nationale center for komplementær og integrativ sundhed siger, at høj eller langvarig brug kan forårsage mave-tarmproblemer. Hvis dette sker, skal du afbryde brugen, og husk at tale med en læge.
I henhold til MEDSAFE er gurkemeje kontraindiceret med medicin, der er antiplatelet, antikoagulantia, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer. Det er også vigtigt at bemærke, at indtagelse af curcumin alene ikke er meget biotilgængelig, hvilket betyder, at den ikke let absorberes og hurtigt fjernes. Imidlertid har en 2017-anmeldelse i Foods vist, at det at tage en forbindelse, der findes i sort peber kaldet piperine, øger curcumin-biotilgængeligheden med 2000 procent. Se efter komplekser, der indeholder piperin, når du vælger et gurkemeje-supplement.
