Mange atleter henvender sig til d-asparaginsyre bodybuilding kosttilskud for at hjælpe dem med at opbygge mere muskler. Selvom de fleste studier har vist minimale d-asparaginsyrebivirkninger, er undersøgelser begrænset med praktisk taget ingen viden om, hvad - hvis nogen - der er langtidsbivirkninger.
Hvad er asparaginsyre?
Asparaginsyre eller d-asparaginsyre er en ikke-essentiel aminosyre. Dette betyder, at din krop producerer en passende mængde af den uden behov for at supplere eller hente aminosyren fra madkilder. Nogle mennesker, såsom vægtløftere og bodybuildere, tager supplerende mængder d-asparaginsyre for at hjælpe med at opbygge muskelmasse.
Imidlertid hjælper kroppsbyggere, der tager d-asparaginsyre, faktisk ikke deres træningsrutiner. Ifølge en lille undersøgelse af 24 deltagere, der blev offentliggjort i april 2015 i Journal of International Society of Sports Nutrition, deltagerne, der tog 6 gram d-asparaginsyre, så der en reduktion i deres samlede testosteron- og gratis testosteronniveau. Testosteron hjælper generelt muskler med at vokse, så en reduktion i niveauer kan hindre muskelvækst.
En august-undersøgelse i PLOS One viste lignende resultater. Fysisk aktive mænd viste en reduktion i deres testosteronniveau. At hæve deres testosteronniveauer kan opbygge flere muskler, så det betyder, at reduktion af testosteronniveauet kan hindre muskelvækst. Derudover så de ingen signifikant forbedring af deres træningsevne, når de tog d-aspartic.
D-asparaginsyreeffekt
Mænd har også brugt d-asparaginsyre til at forbedre deres fertilitet. Der er begrænset, men lovende bevis, der understøtter brugen af d-asparaginsyre til forbedring af mandlig fertilitet.
Selvom der ikke er meget research, viste en mindre, ældre undersøgelse noget løfte om brugen af d-aspartic til at øge fertiliteten. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i oktober 2012 i Advances in Sexual Medicine, fandt, at de 30 deltagere så en stigning i deres sædantal fra at tage d-asparaginsyre.
Bortset fra stigende sædantal viste undersøgelsen en stigning i sædmotilitet. Dette betyder, at der ikke kun var mere sæd, men sæden var også bedre i stand til at bevæge sig. Dette førte til flere graviditeter hos deres partnere.
En anden meget mindre undersøgelse af 10 mænd over vægt, der blev offentliggjort i 2015 i Open Nutraceuticals Journal , viste også lignende resultater. I deres undersøgelse tog de overvægtige mænd 3 gram d-asparaginsyre i 28 dage. Resultaterne indikerer en øget følelse af vitalitet og libido og øgede også forsøgspersoners testosteronniveau i deres blod.
D-aspartinsyrebivirkninger
Der er begrænset forskning på d-asparaginsyre. I forskningen er der begrænset til ingen omtale af bivirkninger fra deltagere, der tog kosttilskud under eksperimenterne.
For eksempel viste den samme undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2012 i Fremskridt inden for seksuel medicin, der undersøgte fertilitetsproblemer, at af deres 30 deltagere, der tog 3 gram d-asparaginsyre i 90 dage, rapporterede ingen bivirkninger. Den ved dog ikke, om der er bivirkninger fra langvarig brug.
En anden ældre, mindre undersøgelse af 10 mænd, der blev offentliggjort i oktober 2013 i Ernæringsundersøgelser, fandt, at 2 af 10 (eller 20%) oplevede nervøsitet, hovedpine og irritabilitet under undersøgelsen. Imidlertid bemærkede et medlem af kontrolgruppen også lignende bivirkninger. Og da undersøgelsen er meget lille, er det umuligt at sige, at disse bivirkninger er nøjagtige på en større befolkning.
Ifølge University of Rochester Medical Center kan indtagelse af aminosyretilskud føre til nogle bivirkninger. Nogle af de bivirkninger, de advarer om, er et negativt nitrogen, hvilket kan påvirke dit stofskifte og kan få dine nyrer til at arbejde hårdere. De advarer også om, at børn ikke bør tage d-aspartisk, fordi det kan påvirke deres vækstrate. Endelig rådgiver de, at gravide og ammende kvinder bør undgå supplementet.
Ved, at der ikke er nogen sikker øvre grænse eller endda anbefalet dosis til d-asparaginsyre. De fleste undersøgelser ser imidlertid ud til at bruge ca. 3 gram pr. Dag hos deres deltagere. Hvis du beslutter at tage d-asparaginsyre, skal du kun gøre det i kort tid og følge etikettens doseringsinstruktioner. Hvis du bemærker bivirkninger, skal du stoppe med at tage supplementet.
