Når det drejer sig om at holde sig i form, kan de tidlige risers muligvis beslutte en morgentræning i stedet for aftenøvelse, der passer til deres arbejdsplan. Hvis du imidlertid vågner tidligt op af et ekstra metabolisk spark, kan du blive skuffet.
Træning om morgenen forbrænder ikke flere kalorier end at træne senere på dagen. Dette betyder ikke, at du skal springe en morgentræning over. Viljen eller bekvemmeligheden ved en morgentræning kan hjælpe dig med at holde dig i overensstemmelse med dit fitnessprogram og forbrænde flere kalorier. Og den eneste fare for at træne på tom mave er, at du måske spiser efter din træning.
Tip
Morgenøvelse forbrænder ikke flere kalorier end træning om aftenen. Det giver dig dog fri for dagen og føler dig retfærdig, at du gjorde noget godt for dig selv.
Kalorier og fedt
Når det kommer til motion, bruges ofte forbrænding af fedt og kalorier om hverandre, men de er forskellige. Når du træner, forbrænder din krop de kalorier, du spiser fra mad og det fedt, der er gemt i din krop for at opretholde energi under træningen og opsving.
Hvor meget fedt eller kalorier du forbrænder afhænger af mængden af mad du har spist og træningens varighed, ifølge Mayo Clinic. For eksempel, hvis du træner i en fastet tilstand, vil din krop bruge din fedtlagring som brændstof. Til sidst brænder du gennem muskler opretholder dit energiniveau, hvis du træner intenst på tom mave.
Morgenmadsspørgsmålet
Der er undersøgt meget, om det er fordelagtigt at arbejde om morgenen i en "fastetilstand". Det amerikanske træningsråd besluttede, at det kunne være en kortvarig løsning, hvis du prøver at tabe dig.
At komme ud af sengen og gå på gymnastiksalen uden noget på din mave sikrer, at de kalorier, du forbrænder, kommer fra fedt. Desværre kan din krop også forbrænde kalorier fra proteinet i dit system. Og det er dårligt, fordi protein er nødvendigt for at genopbygge muskler.
Den vigtigste afhentning er, at din krop tilpasser sig denne nye rutine. Og hold dig der. Det er vigtigt at ændre det tidspunkt på dagen, du træner, og når du spiser mad, hvis du vil bevæge dig mod et specifikt vægttab eller styrke-styrke-mål.
Bedste tid til at træne
Det bedste tidspunkt på dagen for at forbrænde kalorier gennem træning afhænger af dine personlige forhold. Hvis du er mere villig til at træne om morgenen, er du mere tilbøjelig til at forbrænde flere kalorier.
Faktorer som køligere vejr om morgenen end senere på dagen eller at have mere energi om morgenen kan øge din sandsynlighed for at træne mere kraftigt. Og forskning har vist, at kraftig træning, såsom højintensitetsintervaltræning, fører til flere forbrændte kalorier under og efter en træning.
Hvordan man spiser
Uanset om du træner om morgenen eller ej, kan det at forberede din krop til træning hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Giv din krop tid til at fordøje og absorbere den mad, du har spist. Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler at spise ikke mere end 35 procent protein fra kalorier hver dag.
