At gå på løbebånd giver mange mulige fordele, fra vægttab til forbedret hjerte-kar-sundhed. Selvom du ikke specifikt kan målrette mod maven eller andet fedt ved at gå på en løbebånd, kan udøvelse af aerob træning, såsom at gå, hjælpe dig med at forbrænde det samlede kropsfedt.
Kombineret med en sund diæt og styrketræning kan det at gå på løbebånd i 30 minutter om dagen hjælpe dig med at nå dine fedt-mål.
Tip
Det er ikke muligt at pletreducere kropsfedt, men at gå på løbebånd i 30 minutter om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt og opnå en sund vægt.
Brænd kalorier på en løbebånd
Når du går på løbebånd i 30 minutter om dagen, forbrænder du kalorier. Generelt bliver du nødt til at forbrænde ca. 3.500 kalorier for at miste 1 pund kropsfedt. De forbrændte kalorier, der går på en løbebånd i 30 minutter, vil variere afhængigt af din vægt og hastigheden og intensiteten af din gåtur.
For eksempel forbrænder en person på 155 pund ca. 167 kalorier, der går 4 km / t i 30 minutter. En person på 125 pund, der går i samme tempo, forbrænder ca. 135 kalorier. At hæve tempoet og gå 4, 5 km / h i 30 minutter resulterer i et kaloriforbrug på henholdsvis 186 og 150 kalorier.
For yderligere at forbedre løbebåndets fordele for din krop skal du øge din daglige træningstid. Vægttab vil være mere tilbøjelige til at ske, hvis du forpligter dig til en regelmæssig rutine med at gå 30 til 60 minutter hver dag. Mål 150 til 300 minutters gåtur eller anden fysisk aktivitet med moderat intensitet ugentligt i henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere .
Tilføj intensitet til løbebånd Walking
Prøv at tilføje intensitet til din gårutine for at øge løbebåndets fordele for din krop endnu mere. Udførelse af mere kraftig træning kan potentielt forkorte længden på dine løbebåndstræning og give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. Tilføj f.eks. En hældning på løbebåndet. Ved at arbejde mod tyngdekraften kræver hældning at du bruger mere muskelindgreb end at gå på en plan overflade.
HIIT-intensitetstrening (HIIT) tilbyder endnu en måde at øge intensiteten af din løbebåndsrutine. HIIT-træning inkorporerer perioder med højintensiv træning med perioder med bedring. De øgede iltbehov på din krop under en HIIT-rutine øger dine samlede kaloriforbrug både under og efter din træning.
For en HIIT-træning på løbebåndet skal du løbe eller jogge i 30 sekunder til et minut og gå derefter i et til tre minutter. Gentag flere gange, indtil du har afsluttet 30 minutters træning eller mere. Når du bygger udholdenhed, kan du justere dine intervaller og gendannelsestider, så de passer til dit fitnessniveau.
Hvorfor brænde mavefedt?
Maven fedt findes i to former: subkutan og visceral . Subkutant abdominal fedt er placeret i fedtvævet lige under huden - det er det fedt, du kan klemme med fingrene. Selvom en reduktion i subkutant fedt er ideel, er visceralt fedt desto mere bekymrende af de to.
Visceralt fedt, der er placeret omkring de indre organer, er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, herunder nedsat insulinregulering, øget blodsukker og kolesterol, unormal hjertefunktion og hjerte-kar-sygdom.
Selv en lille reduktion i mavefedt kan resultere i forbedret helbred. En undersøgelse offentliggjort i september 2016 i Translational Behavioral Medicine undersøgte virkningerne af et vægttab på 5 til 10 procent. Gennem et 15-ugers adfærdsvægttabsprogram spiste patienter en kaloribegrænset diæt og deltog i 150 minutter med moderat til kraftig intensitetsaktivitet om ugen. Et vægttab på 5 til 10 procent resulterede i forbedrede kardiovaskulære risikofaktorer for patienterne samt reducerede triglycerider, totalcholesterol og lipoproteinkolesterol med lav densitet.
Yderligere måder at reducere fedt på
Selvom løbebåndets fordele for din krop er bemærkelsesværdige, giver styrketræning mindst to dage om ugen yderligere fordele. Den tilsatte muskel hjælper dig lettere med at forbrænde kalorier og kan hjælpe dig med at forbedre balancen og knoglestyrken - hvilket kan oversættes til mere effektive løbebåndsture.
Udfør styrke-træningssessioner med håndvægte, vægtstænger, vægtmaskiner og modstandsbånd. Du kan også udføre kropsvægtøvelser såsom squats, lunges, abdominal crunches, push-ups og planker.
For endnu større vægttabsresultater, spis en sund kost med fokus på magert protein, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn, grøntsager, frugter og minimalt sunt fedt, såsom olivenolie. Begræns dit indtag af mættet fedt som ost og smør, og undgå raffinerede kulhydrater som hvidt sukker og hvidt mel. Retningslinjer for diæt for 2015-2020 for amerikanere anbefaler, at du får mindre end 10 procent af dine daglige kalorier fra tilsat sukker og mættet fedt.
