Kolesterol er en klasse af lipid / fedt. For meget kolesterol i blodet, især lipoprotein med lav tæthed eller ”dårligt” kolesterol, bidrager til dannelse af plak, der tilstopper arterier, en risikofaktor for hjertesygdomme. På den anden side er forhøjede niveauer af lipoprotein med høj densitet eller "godt" kolesterol beskyttende mod hjertesygdomme. HDL rejser gennem blodomløbet, opsamler kolesterol og fører det tilbage til leveren til nedbrydning og bortskaffelse. Årsager til lave niveauer af HDL-kolesterol inkluderer genetik, mangel på motion og diætfaktorer.
Betydning
Lipidforstyrrelser er meget signifikante, uafhængige risikofaktorer for udvikling af koronar hjertesygdom. Forebyggelsesundersøgelser såsom Coronary Primary Prevention Trial og Helsinki Heart Study har vist, at sænkning af LDL og forhøjelse af HDL-kolesterolniveauer markant reducerer risikoen for hjertesygdomme. I henhold til retningslinjerne for det nationale kolesteroluddannelsesprogram anses HDL-kolesterolniveauer på mindre end 35 mg / dl for lavt. Forholdet mellem samlet kolesterol og HDL-kolesterol er lige så vigtigt til bestemmelse af risikoen for hjertesygdomme og bør være mindre end 5. Andre institutioner anbefaler højere HDL-niveauer for hjerte-kar-fordele.
Genetik
Den genetiske kontrol af HDL-niveau er kompleks, men findes. En genetisk disposition mod lavt HDL-kolesterol er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdom, der ikke kan kontrolleres. Livsstilsmodifikation er således mere vigtig for dem, der er disponeret for lave HDL-kolesterolniveauer. Ifølge en artikel offentliggjort af Current Opinion in Cardiology, har op til 20 procent af mennesker med lavt HDL-kolesterol en sjælden genmutation, der forstyrrer HDL-syntese. Mutationer af almindelige varianter af ABCA1-genet kan bidrage til lave HDL-niveauer i den generelle population.
Ikke nok træning
Træning forbedrer kolesterolniveauer markant og er især gavnlig for at hæve HDL-kolesterol. En nylig undersøgelse offentliggjort af Research Quarterly for Training and Sport undersøgte virkningerne af regelmæssig motion på kolesterolniveauer (bidragende til hjertesygdomme) hos 20 stillesiddende mænd over 20 på hinanden følgende år. Aldrene varierede fra 30 til 51. De, der deltog i et formelt træningsprogram i 45 minutter dagligt i 3 1/2 dage om ugen, havde en forbedring i alle blodlipidniveauer, inklusive en stigning i HDL-kolesterolniveauer og et lavere forhold af det samlede antal til HDL-kolesterol. Moderat fysisk aktivitet (så lidt som 30 minutter, tre dage om ugens aerob aktivitet) er nok til at øge HDL-niveauer markant.
For lidt diæt Omega-3 fedtsyrer
Der er to typer omega-3-fedtsyrer (en essentiel fedtsyre), docosahexansyre og eicosapentaensyre. Nødder - især valnødder - og rapsolie, hørfrø, sojabønne, valnødder og hvedekimolier er alle rige kilder til DHA. EPA findes i fedtede koldt vandfisk som laks, makrel, sardiner, helleflynder, ørreder og tun. At ikke indtage nok omega-3-fedtsyrerrige fødevarer er en medvirkende faktor i lave HDL-kolesterolniveauer.
Forbruger ikke de rigtige plantemad
Visse frugter kan øge HDL-kolesterol. Frugter med mørkerøde eller lilla skind er høje i en polyfenolforbindelse kaldet resveratrol. Kirsebær, druer, æbler og bær er særlig høj med resveratrol, ifølge en anmeldelse i november - december 2009-udgaven af "Oxidativ medicin og cellulær levetid." Som det fremgår af gennemgangen, er det vist, at resveratrol-fødevarer øger HDL-niveauer markant.
