Kreatin indeholder ingen specielle kræfter, der hjælper dig med at slanke dig til en supermodellstørrelse. I stedet for at stole på kosttilskud, skal du fokusere din vægttabindsats på at spise mindre og bevæge dig mere. Hvis du har tilføjet styrketræning til din vægttabsplan, kan kreatin muligvis hjælpe dig med at tilføje muskler, hvilket kan give din stofskifte et ekstra løft. Før du går i gang med din vægttab eller starter et kreatintilskud, skal du tale med din læge om, hvad der muligvis fungerer bedst for dig.
Hvad er kreatin?
Kreatin er en aminosyre, der naturligt produceres i din krop. Den opbevares i dine muskler og bruges som en kilde til energi til intense øvelser, der udføres over korte perioder, såsom løft af vægte. Kreatin findes også i animalsk protein, hvilket betyder, at kyllingen, du spiste ved frokosten, bidrager til den mængde, der er gemt i din muskel.
Det, der er vigtigt at bemærke, når du overvejer at tilføje et kreatintilskud, er, at din muskel kun er i stand til at opbevare en bestemt aminosyre, ifølge MedlinePlus. Så hvis dine kreatinforretninger er fulde, vil det at tage mere ikke gøre dig meget godt.
Kreatin til vægttab
Kreatintilskud kan hjælpe med at forbedre muskelvækst hos både yngre og ældre kvinder, der løfter vægte, hvilket indirekte kan hjælpe med dit vægttab. Muskel hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier, hvilket er en af grundene til, at din kæreste får at spise mere end dig, fordi mænd har en tendens til at have mere muskelmasse end kvinder. Når du er på en vægttab diæt, mister du muskler, hvilket betyder, at dine kaloribehov falder, og du bliver nødt til at spise endnu mindre for at fortsætte med at droppe disse pund. At tilføje en lille muskel til din ramme kan hjælpe med at begrænse dukkert i din kalorieforbrænding, hvilket kan gavne din vægttabindsats.
Du behøver dog ikke begrænse dine muskelopbygningsaktiviteter til vægtløftning. Yoga, havearbejde, skovl sne og kropsresistens øvelser såsom push-ups og lunges bygger også muskler.
Kreatinovervejelser for kvinder
Mens supplementet kan hjælpe dig med at tilføje kalorieforbrændende muskler, vil nogle kvinder muligvis bemærke, at antallet på skalaen stiger op efter at have taget kreatin. Det skyldes, at kreatintilskud får dine muskler til at tilbageholde vand, hvilket kan tilføje ekstra vægt.
Da kreatinet trækker vand fra andre dele af din krop, anbefales det, at du drikker mere vand for at forhindre dehydrering. Kombination af kreatin med koffein kan øge din risiko for dehydrering ifølge University of Maryland Medical Center, så ud over at drikke nok vand må du ikke træne i varmen, mens du tager tilskuddet.
Da der ikke er kendt nok om effekten af kreatin på babyer, bør du ikke tage kreatintilskud, hvis du er gravid eller ammer. Kreatin bør ikke tages sammen med NSAID'er, diuretika og visse andre medikamenter, og folk med lever- eller nyresygdom eller højt blodtryk bør undgå det, advarer UMMC.
Skift din kost til at tabe sig
At opbygge muskler er en god måde at øge din kalorieforbrænding for at tabe sig, men du skal også foretage ændringer i din diæt. Selvom kaloribehovene varierer afhængigt af alder og aktivitet, kan de fleste kvinder tabe sig på 1.200 til 1.800 kalorier om dagen. Fyld din kost med næringsrige fødevarer med lavt kaliumindhold, så du ikke føler dig sulten. Det betyder flere frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder, såsom fisk, fjerkræ og bønner og mælkefattig eller fedtfri. Hold kalorier i skak ved at lave halvdelen af dine tallerkenfrugter og grøntsager, en fjerdedel magert protein og en fjerdedel sunde fuldkorn. Spring ikke over fedtet, men hold det sundt med olivenolie, nødder og frø.
