Rygere, der holder op, risikerer at overspise og gå på vægt, og årsagerne er mange. Rygning fremskynder stofskiftet og undertrykker appetitten. Eks-rygere henvender sig ofte til mad for at tilfredsstille deres fornyede sult eller trang. Nogle bruger også mad i stedet for cigaretter til at tackle følelser som kedsomhed, vrede eller depression.
Trin 1
Omarbejd din kost. Du kan ikke blot stoppe med at spise for at undgå vægtøgning, men du kan undgå overspisning eller spise usund mad. Planlæg dine måltider og snacks omkring en afbalanceret diæt, der indeholder mad med mange fibre, såsom æbler, havregryn og bønner, så du føler dig fyldigere længere. Spis flere små portioner sund mad i stedet for en eller to store måltider om dagen for at undgå sult og dårlige valg af mad. Før en journal om, hvad du spiser, så du er opmærksom på mængden og typen af mad, du spiser.
Trin 2
Begræns usunde snacks og alkohol. Det er fristende at belønne dig selv for at holde op med at ryge med mad med højt fedtindhold og sukker med højt sukker. Men bedre helbred er din reelle belønning. Til snacks kan du prøve sunde substitutioner, såsom et crunchy æble til chips og fedtfri yoghurt til buddinger eller is. Men nægt ikke dig selv en lejlighedsvis behandling. Bare se delstørrelsen. I stedet for at drikke alkohol med højt kalorieindhold skal du erstatte urtete eller mousserende vand.
Trin 3
Start et træningsprogram. I stedet for at nå frem til mad, skal du komme i bevægelse. Fysisk aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier og kontrollere din vægt. Det kan også øge produktionen af hjernekemikalier, der løfter dit humør og lindrer stress. Hvis du ikke træner før, skal du starte langsomt for at undgå skader og udbrændthed. Begynd med at gå i pauserne eller efter middagen. Hvis det ikke er noget at træne på et træningscenter, skal du tage en klasse, der får dig til at bevæge dig, såsom yoga eller dans.
Trin 4
Bliv involveret og hold dig travlt. Rygere rækker ofte efter cigaretter, når de keder sig eller fylder tid. Når eks-rygere keder sig, henvender de sig ofte til mad i stedet for cigaretter. Undgå fristelsen til at spise ved at lave aktiviteter, der holder dig travlt og distraherer dig fra madtrang. Nogle eks-rygere finder det nyttigt at holde deres hænder travlt.
Trin 5
Overvej at søge professionel rådgivning om vægtkontrol. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere din spisning, har du muligvis brug for ekstra hjælp. Tal med din sundhedsudbyder om sunde vægthåndteringsprogrammer. Du kan også kontakte en registreret diætist eller ernæringsfysiolog for at få hjælp til at planlægge tilfredsstillende måltider og snacks. En træningsperson, såsom en personlig træner eller træningsfysiolog, kan guide dig i udviklingen af et træningsprogram. Kontakt dit forsikringsselskab for at se, om nogen af disse tjenester er dækket af din plan.
Advarsel
Før du starter et træningsprogram, skal du kontakte din læge.
