At have en fuld tidsplan kan føre til, at du reducerer din træningstid, og det igen kan få dig til at undre dig over, hvor lidt du kan slippe af med. Desværre afhænger dette spørgsmål af nogle få variabler.
Varigheden og intensiteten af din træning, selv to gange om ugen, kan betyde forskellen mellem fremragende kondition og meget lidt forandring. Husk, at mens gymnastiktræning leverer fitnessudstyr og specialiseret træningsudstyr, behøver du ikke at begrænse al din fysiske form til din tid på gymnastiksalen. At have et aktivt liv plus regelmæssige træner viser de største resultater.
Tip
At gå på gymnastiksalen to gange om ugen er en god start. Men at holde sig aktiv resten af ugen er også tricket til at øge dit kondition.
Anbefalinger om fysisk aktivitet
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutters aerob træning med moderat intensitet eller 75 til 150 minutter aerob aktivitet i intensitet per uge og muskelstyrkende aktiviteter på to eller flere dage i ugen, der fokuserer på alle større muskelgrupper.
Mens du af hensyn til det generelle helbred skal fokusere på at være aktiv hver dag, kan du imødekomme disse anbefalinger i to gymnastiksessioner. For din tid på gymnastiksalen, så prøv at få en times tid af aerob træning med moderat til kraftig intensitet og en række vægtløftnings- og modstandsøvelser. Du bør også prøve at sprede dine motionsdage for at give mulighed for hviledage og kontinuerlig forbedring.
Få din blodpumpe
Aerobe øvelser består af næsten enhver form for træning, der hæver din hjerterytme. Svømning omgange, jogging eller løb, cykling, spille basketball og bruge den elliptiske er alle gode ideer til aerob træning. Du kan gøre en hel time på en maskine eller opdele timen i mindre sektioner for at få en vis variation.
Du kan endda overveje at tage en klasse på gymnastiksalen for at forblive motiveret og interesseret. Aerobic og dansekurser tilbydes på mange motionscentre samt svømme- og basketballhold. Sørg for, at du kommer i en solid time, hvor din puls er forhøjet for at få mest muligt ud af din træning.
Muskelstyrkende træning
Supplerende Gym dage
Husk, at selvom du muligvis kun kan komme ind i gymnastiksalen to dage om ugen, kan du sandsynligvis supplere dit generelle helbred ved at fokusere på ernæring og komme i noget fysisk fitness derhjemme. Gå i dit kvarter og tag trappen så meget som muligt. Løft frie vægte derhjemme og udfør kredsløb med pushups, sit-ups og andre modstandsøvelser, der ikke kræver udstyr.
Opgaver omkring huset og bevægelse i løbet af dagen bidrager til den generelle kondition, så kig efter måder at være aktive på daglig basis. Ifølge Harvard Health Publishing kan en person på 155 pund faktisk forbrænde cirka 93 kalorier bare ved at lave mad og 167 vaske bilen eller vinduerne.
Forsøm ikke din diæt heller. Spis en afbalanceret diæt, med fokus på frugt og grønsager, magre proteiner og komplekse kulhydrater, som brændstof din krop og bidrager til dine fitness mål i løbet af ugen.
At gå på gymnastiksalen selv to gange om ugen kan gøre en markant forskel i den generelle kondition og sundhed, hvis du følger disse grundlæggende retningslinjer for at få mest muligt ud af dine træningspas. For endnu større resultater forpligter du dig imidlertid til at opbygge en sund kost og en aktiv livsstil generelt.
