At spørge, hvor mange kalorier du vil forbrænde under en træning er faktisk et meget belastet spørgsmål. Instruktører til specifikke fitnessprogrammer har ikke en tendens til at give et nøjagtigt antal kalorier, du vil forbrænde, fordi kalorieforbrænding er så afhængig af faktorer som din alder, vægt, køn og intensitetsniveau.
Leslie Sansones linje med gåprogrammer er ikke anderledes. Fitnessinstruktørerne giver aldrig et nøjagtigt antal, men for dette program er de villige til at indrømme en forbrænding på 100 til 150 kalorier for hver kilometer, du går.
Tip
Leslie Sansone afslører ikke, hvor mange kalorier der forbrændes med en af hendes træning - men afhængigt af faktorer som din vægt og intensitet, kan du forbrænde mellem 100 til 150 kalorier pr. Mil.
Gennemsnit af vandreprogram
Ifølge Harvard Health Publishing kan en person på 125 pund forvente at forbrænde cirka 120 kalorier ved at gå i 30 minutter i et relativt langsomt tempo på 3, 5 mil i timen. En person på 185 pund kan forvente at forbrænde ca. 178 kalorier i den samme mængde tid i samme tempo.
Sansones træning inkluderer også bevægelser som sidetræning, gående høje knæ og spark, der tilføjer mere intensitet og resulterer i flere forbrændte kalorier. Mens alder, køn og intensitetsniveau altid spiller ind, er det sikkert at antage, at Sansones vandreprogrammer i det mindste svarer til vandretur med lav intensitet.
Tilføjelse af toningsbevægelser
I mere avancerede programmer inkorporerer Sansone toneflytninger i overkroppen og underkroppen med brugen af hendes "tonebælte" såvel som modstandsslanger eller bånd og "booster" -aktiviteter som knebøjler. Handlingen med at bevæge dine lemmer mod modstand er en form for styrketræning. Styrketræning forbrænder kalorier i sig selv - og når det udføres mens du går betyder flere kalorier forbrændt end hvis du kun gik.
Disse træninger har også en anden, måske mere langvarig effekt: Muskel forbrænder kalorier mere effektivt end fedt, så ved at opbygge muskler har du potentialet til at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke er aktivt engageret i træning. I følge Sansones blog kan du forvente at forbrænde ca. 100 kalorier pr. Mile vandret uden boosters og omkring 125 til 150 kalorier pr. Mil, når du bruger boosters.
Måder at måle intensitet
Den mest generelle måde at beregne din maksimale hjertefrekvens er at trække din alder fra 220, siger Cleveland Clinic, selvom en læge eller træningsspecialist kan hjælpe dig med at få en mere præcis læsning.
Kalorier baseret på puls
For en endnu mere nøjagtig vurdering af antallet af kalorier, du har forbrændt under din træning, skal du notere din hjerterytme under træningen, og derefter indtaste den i en formel præsenteret i en artikel, der blev offentliggjort i marts 2005 i Journal of Sports Science, der vurderer dit kaloriforbrug baseret på alder, køn, vægt i kg og hjertefrekvens:
Mænd: Kalorier pr. Minut = (-55, 0969 + 0, 6309 x hjerterytme + 0, 1988 x vægt i kg + 0.2017 x alder) / 4.184
Kvinder: Kalorier pr. Minut = (-20, 4022 + 0, 4472 x hjerterytme - 0, 1223 x vægt i kg + 0, 074 x Alder) / 4, 184
