At opbygge din ideelle krop kræver hårdt arbejde, engagement og til tider opmærksomhed på detaljer. At arbejde specifikke muskelområder kan hjælpe dig med at skabe det nøjagtige look, du ønsker.
Det indre bryst er en del af brystmusklen, som du specifikt kan målrette mod, hvis du udfører de rigtige øvelser. Specielt to push-up-variationer giver dig mulighed for at ramme dit indre bryst: det brede greb push-up og Valslide fly.
Lær dit kiste at kende
Brystmusklen er mere korrekt kendt som pectoralis major. Det er en af de største og mest kraftfulde muskler i din overkrop. Selvom denne muskel har et navn, er der faktisk to dele eller to hoveder: det sternokostale hoved og det clavikulære hoved.
Sternocostalhovedet stammer fra dit brystben (knoglen i midten af dit bryst) og fra toppen af din abdominal skrå. Det er større end det clavikulære hoved og omfatter bunden og indersiden af din brystmuskel.
Det clavikulære hoved stammer fra under clavicle (kraveben) og udgør toppen af din brystmuskel. Både det sternocostale hoved og det clavikulære hoved indsættes på samme sted øverst på din armben (humerus).
Som en enhed bringer dine brystmuskler dine arme vandret over brystet, den samme bevægelse, som du bruger til at klappe dine hænder sammen. Dine brystmuskler roterer også dine arme indad, hvilket er den bevægelse, du vil bruge til at signalere en "tommelfingeren ned." Hvert hoved på din brystmuskel udfører en lidt anden handling.
Sternokostalhovedet bruges mere, når du udfører bredbåndspressende bevægelser, ligesom en bredbåndspresse med bredt greb. Det clavikulære hoved er mere aktivt, når du udfører en overhead pressende bevægelse eller en presse med dine hænder tæt sammen. Det sternokostale hoved strækker sig skulderen eller trækker armen ned. Det clavikulære hoved bøjer din skulder, hvilket betyder, at det løfter din arm op, den modsatte bevægelse af det sternocostale hoved.
Da det sternocostale hoved er mere aktivt i et bredt greb, der presser bevægelse, og den del af din brystmuskel udgør det indre bryst, er den vigtigste push-up bevægelse til at skulpturere dit indre bryst en push-up med bredt greb. Den anden vil være en variation af en håndvægtflue, kaldet en Valslide-flue, der er målrettet mod dit indre bryst ved at tvinge dine til at trække armene sammen, ligesom en fugl, der klapper med vingerne - et hovedansvar for brystmusklerne.
Bred greb push-up
Denne øvelse er en simpel variation af den klassiske push-up.
Trin 1
Start øverst i en push-up position med dine arme og knæ lige. Dine hænder skal være et par centimeter bredere end skulderbredde fra hinanden.
Trin 2
Sænk dig selv ned i bunden af push-up-positionen, og hold din krop i en lige linje fra dine skuldre til dine ankler.
Trin 3
Når dit bryst er cirka en tomme væk fra jorden, skal du trykke dig selv tilbage op til toppen af push-up-positionen. Sørg for, at du opretholder en lige linje fra dine skuldre til dine ankler under hele bevægelsen og forhindrer dine hofter i at hænge ned.
Valslide Fly
Denne variation af håndvægtsfluen udføres med glider eller håndklæder.
Trin 1
Brug enten skyderne på et tæppe eller håndklæder på en hårdtræoverflade til denne øvelse. Gå ind i en plankeposition med en skyder eller et håndklæde under hver af dine albuer og underarme.
Trin 2
Skub armene lige ud til siden, sænk din krop ned, indtil dit bryst er en tomme væk fra jorden.
Trin 3
Træk armene tilbage ind, indtil du igen er øverst i plankepositionen.
