Diarré ved en diæt med højt proteinindhold, en bivirkning også kaldet "keto-diarré", er ikke bare ubehageligt. Det kan også føre til dehydrering. Den gode nyhed er, at diarré ikke er en typisk bivirkning af en velformuleret diæt med højt proteinindhold, så nogle enkle ændringer kan være nok til at løse problemet.
I mange tilfælde skyldes diarré normalt ikke selve proteinet, men er sandsynligvis et resultat af de proteintyper, du spiser. Hvis du er i en proteinrik, lav-kulhydratholdig diæt og diarré udvikler sig, betyder det ikke, at du er nødt til at stoppe. Det kan bare være et tegn på, at du skal vælge forskellige typer fødevarer.
Grøft Mejeriet
Mejeriprodukter, som mælk, ost og yoghurt, er gode proteinkilder, og de er praktiske, så de er et let valg, hvis du er i en proteinrik diæt; ud over at indeholde betydelige mængder protein er mejeriprodukter imidlertid også høje i lactose, et naturligt sukker i mælk. Mens mange mennesker ikke har nogen problemer med laktose, har andre laktoseintolerance, hvilket resulterer i, at kroppen ikke er i stand til at fordøje mælkesukkeret korrekt.
Ud over diarré kan laktoseintolerance forårsage masser af ubehagelige symptomer, efter at du spiser eller drikker noget, der har laktose i det. Andre symptomer kan omfatte:
- Oppustethed
- Gas
- Kvalme
- Mavesmerter
- Knurrende eller rumlende mave efter indtagelse af lactose
- Opkastning
Den gode nyhed er, at hvis du fjerner lactoseholdige fødevarer fra din diæt med højt proteinindhold, vil diarré løse sig selv, hvis det er problemet. Selv hvis du ikke er laktoseintolerant, kan lactose være vanskeligt at fordøje, når du har aktiv diarré, ifølge UW Health, så det er en god ide at undgå fødevarer med lactose midlertidigt.
Når din diarré er klaret op, er du muligvis bedre i stand til at håndtere fødevarer, der indeholder lactose, men mens du har problemet, skal du skære dem ud så meget som muligt, uanset om du er laktoseintolerant eller ikke.
Se efter kunstige sødestoffer
Diæter med højt proteinindhold er normalt også lavt på kulhydrater. I nogle tilfælde har folk en tendens til at erstatte deres foretrukne kulhydratrige fødevarer og drikkevarer, som chokolade og sodavand, med forarbejdede sukkerfrie indstillinger. Selvom disse typer fødevarer og drikkevarer ikke indeholder kulhydrater og teknisk passer ind i en proteinrik diætplan, hvis du bare ser på makronæringsstoffer, er de ikke de bedste valg.
Sukkeret i sukkerfrie, emballerede genstande erstattes med kunstige sødestoffer eller sukkeralkoholer, to ikke-kaloriske sødestoffer, som ikke absorberes fuldt ud af din krop. Fordi de ikke er fuldt optaget, kan de forårsage fordøjelsesbesvær og føre til diarré. Selv små mængder kan forårsage diarré hos mennesker, der er specielt følsomme over for dem. Selvom det er OK at have disse typer fødevarer som en speciel behandling, kan du prøve at undgå at spise dem hele tiden.
Fedtprotein og diarré
Ud over at naturligt skubbe kulhydrater ud, indeholder mange diæt med højt proteinindhold også en større mængde fedt, end du måske er vant til. Mens prime rib og kyllingelår er gode proteinkilder, leverer de også en temmelig betydelig mængde fedt.
Ifølge Norton Greenberger, MD, en gastroenterolog og professor i medicin ved Harvard Medical School, hvis du spiser meget fedt, og det ikke absorberes ordentligt, flyttes fedtet til tyktarmen, hvor det nedbrydes til fedtsyrer, der får kolon til at udskille overskydende væske. Dette kan forårsage diarré.
Med andre ord, selvom du spiser en masse protein, kan diarré være et produkt af fedtabsorption snarere end et direkte resultat af selve proteinet. Hvis du spiser meget fedt, fordi du laver keto, kan diarré være endnu mere sandsynlig. Hvis du har mistanke om, at dette kan være problemet:
- Vælg magert kød, fjerkræ og fisk, som mørbrad, kyllingebryst og vild torsk, frem for fedtere stykker, ligesom formalet oksekød, kyllinglår og laks.
- Bages, broil eller damp dit kød og fisk i stedet for at lave mad med metoder med fedtfattigere, som stegning.
- Undgå cremede saucer og fedtfattige krydderier, såsom creme fraiche, ranchedressing og mayonnaise.
Bemærk
Hvis du er i en proteinrik diæt og løs afføring bare ikke vil stoppe, er det en god ide at tjekke med din læge for at sikre dig, at der ikke er en anden underliggende årsag, som en bakterieinfektion eller en tarmlidelse, som Crohns sygdom. Hvis din sundhedsrapport kommer tilbage, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at genopfylde mistet væske og elektrolytter, så du ikke udvikler dehydrering, mens du arbejder på at finde ud af den faktiske synder.
Canadian Society of Intestinal Research anbefaler en række ting, du kan gøre for at forhindre dehydrering og finde en vis lettelse fra diarré, mens du er i en proteinrik diæt. Her er, hvad du kan prøve:
- Drik otte til 10 kopper væske om dagen, som vand, bouillon eller svag urtete (eller koffeinfri) te.
- Spis små, hyppige måltider i stedet for et par store måltider. Dette lægger mindre pres på dit fordøjelsessystem.
- Inkorporer små mængder af opløselig fiber, som kan hjælpe med at få afføring op.
- Begræns fedtholdige, proteinrige fødevarer, som bacon og pølse, som kan forværre diarré.
- Midlertidigt reducere madvarer med højt fiberindhold, som rå grønne grøntsager, indtil diarré er løst.
- Drik væsker ved stuetemperatur. Drikkevarer, der er for varme eller kolde, kan fremme tarmbevægelser og forværre diarré.
