Træning til en tynd hals afhænger af dine grunde til at beskære halsområdet. Hvis du bærer overskydende halsfedt, kan cardio-træning hjælpe dig med at kaste fedt over hele din krop, som inkluderer din hals. Hvis din nakke ser stumpet ud fra lange strækninger af hævet over siddende eller dårlig holdning, kan strækning forlænge din hals og få den til at se slankere ud. Design et træningsregime til din hals, der passer til dine mål.
Tip
Selvom du ikke kan kontrollere, hvor din krop forbrænder fedt, kan du have en slankere udseende hals med samlet fedttab og bedre kropsholdning.
Fra fedt til mager hals
At miste det samlede kropsfedt kan føre til en tynd hals. For de fleste mennesker er cardio med moderat intensitet, der udføres over en rimelig lang periode - jogging, cykling, svømning eller roing - en bæredygtig vej til forbrænding af fedt. Et kaloriunderskud er påkrævet, hvis du vil tabe dig, og jo mere du træner, jo hurtigere går vægten af.
Mens du forbrænder flere kalorier med træning med en højere intensitet, risikerer du at trætte hurtigt og afkorte din træning. Fokuser på varighed snarere end intensitet i den tidlige fase af træningen, hvilket øger intensiteten af dine træningspas, når du bygger udholdenhed.
Sid ret op
Dansernes udsøgte holdning - lang hals, ryg oprejst og skuldre ned - skaber udseendet af en lang, slank hals. Fordi mange mennesker tilbringer timer med at svæve over computere, resulterer dårlig holdning, hvor deres halse nedbrydes eller stikker frem. Strækning kan hjælpe med at forlænge en stram, komprimeret hals.
Begynd for eksempel en nakkestrækning ved at sidde oprejst på en stol. Udånd og træk forsigtigt dit hoved tilbage, som om du er en skildpadde. Træk din hage mod dit bryst og forlæng dine bagerste muskler. Inhaler og løft dit hoved, bevæg din hage mod loftet og forlænger musklerne foran på din hals. Gentag denne nikkende bevægelse - hage ned, hage op - i tre reps.
Andre nakkelængder involverer at dreje dit hoved fra venstre mod højre samt at trække øret mod din skulder på din højre og venstre side.
Styrke for at bekæmpe slabhed
Lig f.eks. Liggende på gulvet med bøjede knæ og fødderne flade. Læg din håndflade på din pande. Tryk dit hoved ind i din hånd, mens du prøver at trække hagen til dit bryst. Du skal føle, at dine forreste nakkemuskler falder sammen. Hold denne position i op til fem sekunder, og slip den derefter. Udfør 10 reps.
Diæt til Whittle Down
Ud over øvelser for at slanke din hals skal du følge en fornuftig diæt for at opnå det kaloriunderskud, der kræves for at kaste pund og miste halsfedt. Ifølge det amerikanske træningsråd udgør et pund fedt 3.500 kalorier. Hvis du vil miste et pund om ugen, skal du sigte mod et gennemsnitligt underskud på ca. 500 kalorier pr. Dag.
Din diæt skal primært bestå af magert protein, grøntsager, frugt, fuldkorn og mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Reducer portionsstørrelsen på dine måltider, og indtag mindre måltider hele dagen i stedet for tre store måltider. Moderér også dit indtag af salt mad, alkohol og koffein, hvilket kan føre til vandretention.
