At få vægt kræver, at du opretter et kalorieoverskud. Du skal spise flere kalorier, end du forbrænder over tid for at tilføje pounds. Da den gennemsnitlige voksne kvinde har brug for mellem 1.800 og 2.400 kalorier pr. Dag og den gennemsnitlige mand mellem 2.000 og 3.200 kalorier pr. Dag, er det ikke muligt at skabe et kalorieoverskud og gå på vægt, når hun kun spiser 1.000 kalorier om dagen. En diæt, der består af dette antal kalorier, kan dog undergrave vægttabsbestræbelser, fordi det kan forårsage, at dit stofskifte stopper op.
Kalorier og vægttab
Et pund svarer til 3.500 kalorier. Hvis du spiser 3.500 kalorier mere end du forbrænder i løbet af en uge eller en måned, vil du få 1 pund. Hvis du spiser 3.500 kalorier færre end du forbrænder, mister du 1 pund. For at holde din vægt det samme, har brug for at skabe en balance mellem forbrugte kalorier kontra kalorier, der bruges over tid.
behov
Antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde din vægt, afhænger af din størrelse, alder og køn samt dit aktivitetsniveau. Din krop forbrænder kalorier ved at fordøje, trække vejret og pumpe blod. Du forbrænder også kalorier gennem daglig aktivitet, såsom brusebad, vaske opvaskene og køre din bil. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier forbrænder du. Selv småbørn har imidlertid brug for 1.000 kalorier eller mere for at understøtte deres metaboliske behov.
Metaboliske bekymringer
Da en diæt på 1000 kalorier er usædvanligt lav, kan din krop kompensere ved at bremse de daglige funktioner og få dig til at føle dig træt, så du ikke overanstrenger dig selv. Som et resultat forbrænder du færre kalorier dagligt. Når du oprindeligt begynder en 1.000-kalori diæt, kan du tabe dig hurtigt. Meget af denne vægt kommer fra vand og mager muskelmasse. Når du mister mager muskel, forbrænder din krop også færre kalorier i hvile - hvilket betyder, at du måske oplever et yderligere fald i stofskiftet. Normalt skaber dette et diætplateau, hvor du føler dig berøvet og spiser meget få kalorier, og mens tallene på skalaen nægter at buge nedad.
