Din krop fungerer ud af tre vigtigste energisystemer. Dit ATP-PCr-system er involveret i kortsigtet anaerob energi. Dit glykolytiske system producerer energi gennem nedbrydning af kulhydrater, der er gemt i dine muskler og lever. Dit aerobe system bruger ilt og fedt til at producere langsom, men alligevel langvarig energi. Under de fleste typer træning bruger din krop en kombination af alle tre energisystemer på samme tid, men kan muligvis fremhæve brugen af hinanden på baggrund af behovene i din krop og den type aktivitet, du udfører.
ATP-PCr-system
Det enkleste af de tre energisystemer er dit ATP-PCr-system. ATP står for adenosintrifosfat, som er den kemiske form for rå energi i din krop. PCr står for phosphocreatin, som er en forbindelse, der er bundet til hvert ATP-molekyle. Inde i dine skeletmuskler, når en muskelfiber modtager et signal fra en nerve til at sammensætte sig, adskilles ATP-PCr-molekylerne fra hinanden som et resultat af en kompleks kemisk reaktion. Denne adskillelse frigiver den energi, der får en muskel til at sammentrække. Dette energisystem bruges primært under træning med meget kort varighed, der varer under 10 sekunder, såsom et hurtigt spring eller en sprint.
Glykolytisk system
Det glykolytiske energisystem producerer ATP gennem nedbrydning af kulhydrater og sukkerarter i din krop. Glukose eller sukker opbevares i leveren og knoglemusklerne. Når det er nødvendigt, vil dine muskler nedbryde glukosen ved hjælp af specielle enzymer og til sidst konvertere sukker til ATP. ATP bruges derefter til muskelkontraktion. Dette system bruges bedst til aktiviteter, der tager mindre end to minutter at udføre med høj intensitet. Dette inkluderer sprints og andre anfald af kort, men intens træning.
Aerobt system
Det aerobe system bruger primært fedt til energiproduktion, men kan også bruge lagrede kulhydrater og proteiner. Aerob betyder "med ilt", hvilket betyder, at der kræves ilt i processen med at nedbryde fedtlagre for energi. Fedtmolekyler trækkes fra forskellige butikker rundt i din krop og omdannes til ATP gennem en kompleks kemisk reaktion, der finder sted inde i dine muskler. Dit aerobe system giver store mængder kontinuerlig energi og er ideel til langvarige aktiviteter såsom lange løb eller cykelture.
Brug af alle tre energisystemer sammen
Selvom hvert af de tre energisystemer fungerer uafhængigt af hinanden, kan de alle bruges af din krop på samme tid. Det energisystem, der udnyttes mest på ethvert givet tidspunkt, afhænger af intensiteten og varigheden af den træning, du udfører. Alle tre energisystemer tændes på samme tid ved starten af træning; rekrutteringen af hvert energisystem sker dog, når det nuværende energisystem, der primært bruges, er udtømt.
