Basketball er måske ikke det mest effektive vægttab-værktøj, men det kan være et af de mest effektive. De, der har en utilfredshed med noget så stramt og krævende som at løbe, kan alligevel finde basketball nyttigt, fordi det er en aktivitet, der både er sjov og i stand til at brænde kalorier. Med nok indsats kan basketball let hjælpe dig med at kaste fedt ud.
Kalorieunderskud
Formålet med enhver øvelse er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette er kendt som et kaloriunderskud. Diæt er den mest grundlæggende og vigtige del af vægttab, fordi det er meget vanskeligt at skabe et kaloriunderskud, hvis du spiser for mange kalorier. Kvaliteten af kalorierne betyder også noget. Du bør spise en sund kost fuld af fiber og hele fødevarer for at lette fordøjelsen og undertrykke sult.
Forbrændte kalorier
Ifølge Harvard Health Publications er en 155 lb. person kan forbrænde ca. 298 kalorier i 30 minutter efter at have spillet basketball. Imidlertid vil en person med en højere kropsvægt bruge mere energi, så kropsvægt og kaloriforbrug er korreleret: en 185 lb. den enkelte vil forbrænde ca. 355 kalorier på 30 minutter.
Formel
Dine kaloriforbrug er baseret på en række faktorer, såsom genetik, alder, køn og træningens intensitet. Der er dog en formel, du kan bruge til at beregne en forholdsvis nøjagtig kaloriforbrug i alt. Multiplicer din kropsvægt i pund med tallet 3, 6. Dette giver en generel idé om, hvor mange kalorier du vil forbrænde i en times basketball. Hvis du spiller mindre end en time, kan du reducere dette antal i overensstemmelse hermed.
Sammenligninger
De fleste sportsgrene, inklusive basketball, er start og stop i naturen. De kan kræve en betydelig indsats for at spille, men generelt vil de ikke forbrænde så mange kalorier som en kontinuerlig øvelse som løb eller cykling, så længe disse gøres med en kraftig indsats. For eksempel en 155 lb. person, der kører 7, 5 km / h, forbrænder 465 kalorier på 30 minutter. En 155 lb. person, der cykler ca. 16 km / h, forbrænder ca. 446 kalorier på en halv time.
Betydning
Et enkelt pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier. Det ville kræve ca. seks timers basketball for en 155 lb. person til at forbrænde 1 kg fedt og mindre end fem timer i en 185 lb. person til at gøre det samme. Department of Health and Human Services anbefaler mindst to timer og 30 minutter moderat aerob aktivitet eller en time og 15 minutter med kraftig aerob aktivitet hver uge, men dette er kun en baseline. Du skal føle dig fri til at spille basketball i fem eller seks timer om ugen om nødvendigt. Basketball kan imidlertid fungere bedre som et supplement snarere end en hjørnesten i et vægttabsprogram. Det kan være en måde at holde vægttab underholdende på, men det er ikke så effektivt til at forbrænde kalorier som blot at køre.
