Dine bihuler inkluderer din næse, panden - især mellem øjenbrynene - og området under dine øjne. Ifølge University of Maryland Medical Center kan blokerede bihuler forårsage spændingshovedpine på hvert af disse steder. On-line Consultant-webstedet The Ear, Nose & Throat siger imidlertid, at smerter i sinusområdet også kan komme fra stramme muskler bag på din hals, fordi nerverne er forbundet. Uanset om årsagen til smerter er bihulebetændelse eller nakkespænding, anbefaler University of Maryland Medical Center at udføre blide hoved- og nakkeøvelser for at slappe af de berørte muskler, men tjek med din læge, inden du starter denne form for behandling.
Afslappet åndedrætsøvelse
Ifølge The Ear, Nose & Throat On-line Consultant-websted, når du har en sinus- eller halsspændingshovedpine, har du en tendens til at spænde musklerne i din nakke og ansigt, hvilket kan forstærke smerten. Denne øvelse kan hjælpe med at lette dine nakke- og ansigtsmuskler ved at fokusere på at slappe af. Sid eller stå op lige foran et spejl, og ånd ind i fire sekunder og ud i seks sekunder. Når du udånder, skal du koncentrere dig om at slappe af din mave, bryst, nakke og ansigt. Du ved, at du er helt afslappet, hvis du kigger i spejlet og ser, at din kæbe er løs, og din mund er lidt åben. Gentag så mange gange, som du har brug for.
Hovedrotation
Denne øvelse letter ikke kun spændte nakkemuskler; det kan også korrigere dårlig holdning, som University of Maryland Medical Center siger er en almindelig årsag til spænding hovedpine og henvist bihule smerter. PhysioAdvisor.com siger at sidde med ryggen og nakken lige og skuldrene rullet tilbage og ned. Drej langsomt dit hoved mod højre, så langt det går uden at tvinge det, indtil du føler en blid strækning, men ingen smerter. Hold et par sekunder tilbage, og vend derefter langsomt tilbage med forsiden fremad, og drej derefter til venstre. Foretag 10 gentagelser på hver side. PhysioAdvisor.com anbefaler, at du holder hagen lidt gemt under, så dit hoved ikke rager fremad og din hals forbliver lige under hele rotationen.
Øre til skulder øvelse
Start i samme position som beskrevet for øvelsen med hovedrotation, vip derefter hovedet forsigtigt mod højre, så dit højre øre bevæger sig mod din højre skulder, siger PhysioAdvisor.com. Tving ikke strækningen - målet er ikke at få øre til at røre ved din skulder, men at opnå et blidt træk langs venstre side af din hals. Hold strækningen i et par sekunder, vender derefter langsomt tilbage til startpositionen og gentag på venstre side. Fortsæt skiftevis, indtil du har foretaget 10 gentagelser på hver side. PhysioAdvisor.com anbefaler, at du vender fremad i hele træningen, holder skuldrene tilbage og plant og undgår at vri din nakke eller skubbe den frem eller tilbage. Hvis det hjælper, kan du forestille dig, at du udfører øvelsen mellem to ruder af glas. Ifølge webstedet The Ear, Nose & Throat On-line Consultant kan denne øvelse også udføres under et varmt brusebad for forsigtigt at øge strækningen.
