Kulhydrater udgør den største energikilde til dine muskler. Din krop omdanner dette makronæringsstof - som findes i stivelsesholdige grøntsager, sukker, frugt og korn - til glukose, som den derefter transporterer til celler til energi eller lagre til senere brug. Når dine glycogenlagre er fulde af denne glukose - efter ca. 300 til 400 gram - gemmer kroppen overskydende som fedt. Langvarig cardioaktivitet, der udføres på et intensivt niveau, er bedst til at arbejde gennem dine kulhydratlagre. Når du har opbevaret kulhydrater som fedt, brænder de ikke så effektivt.
Trin 1
Oprethold en diæt med højt kulhydrat. Lav kulhydrater til at bestå af 60 til 70 procent af dit daglige kalorieindtag for at gøre din krop vant til at forbrænde kulhydrater primært til brændstof. Tilstrækkeligt kulhydratindtag sikrer også, at din krop har kulhydrater eller energi til at forbrænde.
Trin 2
Træner med høj intensitet i en længere periode, såsom at løbe et halvmaraton eller cykle i flere timer. Høj intensitet betyder et niveau, du kan opretholde under arrangementets varighed, men som stadig føles udfordrende. Det amerikanske træningsråd beskriver det som ca. 80 til 95 procent af din maksimale hjertefrekvens. Træ over tid for at være i stand til at holde denne intensitet i 90 minutter eller længere.
Trin 3
Udfør et hurtigt all-out sæt pushups i et minut, en 400 meter løbende sprint, 50 meter svømmespurt eller et sæt på otte til 12 gentagelser af en styrkeøvelse ved hjælp af en vægt, der er svært at gennemføre. Disse typer intens bevægelse, som du kun kan opretholde et minut eller deromkring, er eksempler på anvendelse af det glykolytiske energisystem, der næsten udelukkende bruger energi til energi. Du brænder hurtigt gennem kulhydrater med sådan aktivitet, men fordi de er så intense, kan du ikke vedligeholde dem i lange perioder og ikke forbrænde en stor mængde kulhydrater.
Tip
Du kan træne din krop til at bruge forskellige energisystemer til udholdenhedsaktivitet. Din krop når først efter kulhydrater under submaximal udholdenhedsøvelse, det punkt, hvor du arbejder med 80 til 95 procent af din hjerterytme, men hvis du har trænet din krop til at forbrænde fedt under træningen ved at udføre faste træninger og forbruge en diæt rig på protein og fedt, bruger du mere fedt til brændstof.
Intervaller med glykolytisk træning kan brænde kulhydrater under de høje intensitetsdele af træningen, men faktisk øge din fedtforbrændingsevne efter træningen.
Advarsel
Rådfør dig med din læge for at sikre dig, at du er sund nok til at starte et program, der inkluderer submaximal udholdenhedsøvelse eller glykolytiske intervaller.
