En anstrengt bicep kan henvise til en skade i biceps brachii-muskelen øverst på armen eller sener, der forbinder muskelen til knoglen. Uanset den nøjagtige placering af belastningen, forekommer denne type skade typisk fra en overdreven eller overanstrengt muskel. Se altid en læge for anstrengte muskler af enhver art, da der kan opstå langtidsproblemer, hvis de ikke plejes ordentligt. Hvis du ikke kan se en læge med det samme, kan nogle hjemmeplejeteknikker hjælpe med at behandle symptomerne på en anstrengt bicep.
Trin 1
Påfør en ispakke på bicepsen umiddelbart efter, at stammen er synlig. Is bicepsen i 15 til 20 minutter, og gentag derefter hver tredje time i de næste tre dage. Muskelen skal kun være is, mens du er vågen, så våg ikke op hele natten for at anvende is.
Trin 2
Tag antiinflammatorisk medicin, indtil bicep'en heles. Medicinen hjælper med betændelse og letter smerter. Følg den anbefalede daglige dosis af medicinen.
Trin 3
Indpak bicepsen med et kompressionsbandage for at kontrollere hævelse. Begynd indpakning i bunden af bicepsen, lige over albuen, og arbejd op til toppen. Ombindingsbindingen skal være stram nok til at komprimere musklen lidt, men ikke så stram, at den medfører ubehag eller bremser blodgennemstrømningen.
Trin 4
Hvil armen så meget som muligt, indtil bicep'en heles. Regelmæssig bevægelse af armen bremser helingsprocessen og kan forårsage yderligere skade.
Trin 5
Sov med armen hævet over resten af kroppen for at reducere hævelse og forhindre ophobning af væsker. Hæv to eller tre puder ved siden af din krop, og hvil din arm på dem for at holde den hævet.
Ting, du har brug for
-
Ispose
Antiinflammatorisk medicin
Komprimeringsindpakningsbandage
