En diæt på 1.000 kalorier er en diæt med lavt kalorieindhold, der typisk bruges til kvinder til at fremme vægttab. Imidlertid falder denne diæt under det anbefalede minimum kalorieindtagelsesbehov for godt helbred og er muligvis ikke en passende kilde til næringsstoffer, hvilket kan føre til mangler. I betragtning af diætets begrænsninger er inkludering af næringsrige fødevarer et vigtigt aspekt af en 1.000-kalorie diætplan. Konsulter altid din læge, inden du foretager ændringer i din diæt - især til en sådan kalorifattig diæt, som kun skal følges under løbende lægebehandling.
Grundlæggende om 1.000-kalori diæt
Når du følger en kalorifattig diæt, såsom en 1.000-kalorie-diæt, har du meget lidt plads til ekstramateriale og nydelse, så du vil sikre dig, at dine fødevarevalg er rige på næringsstoffer og lavt i kalorier for at få mest mulig ernæring ud af enhver bid. Det betyder, at du fylder din tallerken med frugt og grøntsager, magre proteinkilder, fuldkorn, fedtfattigt eller ikke-fedtende mejeri og sunde fedtstoffer. Montering i de fleste af fødevaregrupperne ved hvert måltid kan hjælpe med at sikre dig, at du får nok næringsstoffer.
For at forblive energisk og tilfreds, skal du huske at spise regelmæssigt i løbet af dagen, hver tredje til fire time, hvilket betyder tre måltider med 300 kalorier og en snack med 100 kalorier. Det vigtigste er, at ikke springe måltider over for at spare kalorier eller fremskynde dit vægttab, fordi du muligvis kan sabotere din indsats ved at skabe en intens sult, der fører til overspisning.
Eksempelmenu: Morgenmad
Start dagen lige med en sund og fyldig morgenmad. Et godt prøvemåltid kan omfatte 1/2 kop nonfat cottage cheese med en lille banan og en skive fuldkornsbrød med 2 teskefulde jordnøddesmør i ca. 300 kalorier. Du kan også nyde en varm skål havregryn fyldt med 1 kop kogt havregryn, 3/4 kop friske blåbær og 4 hakkede valnødshalver med 1 kop fedtfri mælk eller ikke-mejeri alternativ som sojamælk, der har 282 kalorier. De med begrænset tid til morgenmad om morgenen kan drikke en smoothie, du laver på farten, bestående af 6 ounces nonfat almindelig græsk yoghurt, 1 kop terninger mango og 1 spiseskefuld mandelsmør til 318 kalorier.
Eksempelmenu: Frokost
Fyld din frokost med frugt og grøntsager med lavt kalorieindhold for at holde sult væk om eftermiddagen. En god frokost kan indeholde 2 kopper blandet greener toppet med 2 ounces grillet kyllingebryst, 1/4 kop nyrebønner og 2 spiseskefulde salatdressing med lavt fedtindhold med 1 kop cubet cantaloupe og 6 ounces nonfat græsk yoghurt til 322 kalorier. Eller fyld en halv fuldkorns pit med 2 spsk hummus, salat og strimlet gulerod, og server den med 1 kop skiver agurker, en lille appelsin og 1 oun fedtfattig ost, der har 295 kalorier. To ounces vandpakket dåse tun blandet med 1 spiseskefuld mayonaise med fedtfattig mad serveret med 10 fuldkorns-kiks med 1 kop skiver gulerødder og selleristænger og to blommer til 315 kalorier gør også en sund frokostindstilling på dine 1.000- kalori diæt plan.
Eksempelmenu: Middag
Afslut din dag på en god note med en næringsrig middag såsom 3 ounces grillet laks med 1/2 kop ristede søde kartofler og 2 kopper dampet broccoli og blomkål, som har 295 kalorier. En veggie-stegning lavet med 1 kop skiver gulerødder, selleri, løg og bok choy med 1/2 kop tofu sauteret i 1 tsk vegetabilsk olie og serveret med 1/2 kop kogt brun ris gør også et sundt middagsmåltid ved 290 kalorier. En 2-ounce kalkunhamburger på en fuldkorns hamburgerbolle med 1 kop blandet greener toppet med 2 spiseskefulde salatdressing med lavt fedtindhold gør en anden sund middagsmulighed med 300 kalorier.
Snack-ideer
Snacks tidevand du mellem måltiderne, så gør dem fyldte og sunde. For 100 kalorier, prøv en af disse: 2 kopper blandet greener toppet med 2 spsk salatdressing med lavt fedtindhold; 14 mandler; et lille æble med 1 oun fedtfattig ost; en beholder med fedtfri græsk yoghurt; 2 spsk hummus med 2 kopper skiver peber, agurker og gulerødder eller 1/2 kop fuldkornsødet korn med 1/2 kop nonfat mælk eller mælke alternativ.
