Rollerblading er en træningsaktivitet med lav indvirkning, der bruger rulleskøjter og kræver, at du bruger dine ben til at drive dig selv fremad. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved konsekvent rulleskøjter, såsom opbygning af kardiovaskulær fitness og forbrænding af kalorier. Det tilbyder en effektiv træningsmulighed for dem, der ikke nødvendigvis kan lide at løbe.
Taber vægt
For at tabe sig skal du foretage nogle justeringer af, hvor mange kalorier du forbrænder, og hvor mange du spiser. For hvert pund fedttab skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du får fra mad og drikke over en periode. Du forbrænder flere kalorier ved at deltage i konstant træning.
Rollerblading som træning
Kardiovaskulære aktiviteter som rulleskøjte kræver, at du kontinuerligt bevæger dig over en periode og derfor får dig til at forbrænde en betydelig mængde kalorier. Hver træningsrulle, du gennemfører, bidrager til den samlede mængde kalorier, du forbrænder og hjælper dig derfor med at opbygge et kaloriunderskud og fremme vægttab.
Forbrændte kalorier
Rollerblading er en af de mest effektive kardiovaskulære aktiviteter, du kan gøre med hensyn til at forbrænde mest kalorier pr. Tidsenhed. En 155 lb. person vil forbrænde ca. 260 kalorier i 30 minutters rulleskoldning. Hvis du er større, forbrænder du flere kalorier, og hvis du er mindre, forbrænder du mindre.
Træningsvarighed
For at dine rollerblading-træningspunkter skal være effektive til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og dermed tabe sig, bør hver session vare mindst 30 minutter. Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne får mindst 2 ½ times moderat kardiovaskulær aktivitet, eller 1 ¼ timers kraftig kardiovaskulær aktivitet om ugen. Udfør derfor fire til fem træningspas, der varer mindst 30 minutter om ugen.
Andre faktorer
Der skal tages hensyn til dine ernæringsvaner. Mens rulleskøjteløb vil bidrage til at skabe et kaloriunderskud og således hjælpe dig med at tabe sig, består den anden halvdel af ligningen af, hvor mange kalorier du spiser. Det er ikke svært at hurtigt annullere den mængde kalorier, du har brændt gennem rulleskøjter ved at spise et måltid med højt kalorieindhold. Foretag sund valg af mad og drikke for at lette dit vægttab.
