Ankelpronation er, når din fod ruller indad, og din bue flater, hvilket skaber en tendens til at gå på den inderste del af din fod. Ankelpronation kan diagnosticeres ved at se nogen gå bagfra. Din Achilles-sen er normalt lige, men med ankelpronation bøjes den mod ydersiden ved ankelen. Over tid kan gå på udformede ankler dreje ledbånd og sener og føre til hælspor, plantar fasciitis, forstuvninger og skinnebensskinner. Der er flere øvelser, der vil hjælpe med ankelpronation.
Strandvandring
At gå i strandsand vil sprede tæerne og hjælpe med at strække sener i foden og bagsiden af ankelen, ifølge sportsmedicinsk ekspert Gary Moller. Prøv at gå op ad bakke på klitter, hvis det er muligt, og hold dine fødder på linje med dine knæskår. Fortsæt med at gå, indtil dine fødder og ankler er trætte.
Tå elevatorer
Udførelse af tåløftere til ankelpronation vil hjælpe med at styrke dine buer og korrigere din holdning. Når du er barfodet, skal du løftes op på dine fødder, men skub udad, så du hovedsageligt er på de små tæer. Dine buer krøller sig, mens du bøjes. Sænk, og gentag langsomt, indtil du er træt.
Golfboldrulle
Golfboldrullen løsner og slapper af din fod, hvis du gør det i cirka fem minutter, to gange om dagen. Sid behageligt i en stol og rul blot en golfbold under din fod, forfra og bagpå, langs fodens ydre kant og buer. Brug så meget pres, som du er komfortabel med, foreslår Dr. Kevin Wong fra dagens Chiropractic LifeStyle.
Håndklædekrunch
Konditioner dine buer og styrk dine fødder ved at udføre håndklædetest. Sæt barfodet i en stol og læg et håndklæde på gulvet foran dig. Træk håndklædet ind mod dig selv ved kun at bruge tæerne. Gentag seks gange om dagen.
Kalve / hæle stræk på trapper
At strække dine kalvemuskler og hæle vil hjælpe med ankelspronation. Stå med begge fødder på den samme trappe. med dine hæle hængende fra trappen. Bøj det ene knæ og læn dig fremad, indtil du føler en strækning i din kalv. Hold i 10 til 15 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
