Husk, at vandophobning kan være et tegn på, at der ellers sker noget under overfladen; så hvis vandretention i dit ansigt virker alvorligt, skal du aftale en tid med din læge for at udelukke noget alvorligt.
Drik mere vand
Det kan virke modsætningsfuldt at drikke mere vand, når du prøver at slippe af med vandopbevaring i dit ansigt, men det kan faktisk hjælpe meget. At drikke mere vand hjælper med at fortynde koncentrationen af elektrolytter i dit blod. Som et resultat stopper din krop med at forsøge at holde på overskydende vand for at opretholde den rette balance i elektrolytter og ganske enkelt skylle dit system ud.
Der er dog ingen nøjagtig videnskab, når det kommer til den perfekte mængde vand til dig. Hvis du spørger flere forskellige eksperter, kan du muligvis få flere forskellige svar. Det skyldes, at den mængde vand, du har brug for hver dag, afhænger af din alder, køn, aktivitetsniveau og klimaet i det område, du bor i. Det kan endda ændre sig fra dag til dag afhængigt af hvor meget du sveder.
En generel anbefaling er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces. Det betyder, at hvis du vejer 200 pund, ønsker du at sigte mod 100 ounces vand eller omkring 12, 5 kopper dagligt. I et interview fra august 2014 med American Heart Association påpeger John Batson, MD, en sportsmedicinelæge og en American Heart Association-frivillig, at tørst er et tegn på, at du allerede er dehydreret, og dehydrering kan få dig til at beholde endnu mere vand.
Harvard Health anbefaler, at du drikke dit vand gradvist gennem dagen i stedet for bare at chugge det hele på én gang for at imødekomme dine behov. Dette kan hjælpe med at forsyne din krop med en konstant vandforsyning for at udføre dens funktioner og hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle dehydrering.
Det er også en god ide at skære ned på dehydrering af drikkevarer, som kaffe, koffeinholdig te og alkohol, eller i det mindste drikke en ekstra kop vand til hver koffeinholdig drink eller et glas alkohol, du spiser.
Reducer indtag af natrium
Ud over at drikke mere vand er det også nyttigt at reducere dit natriumindtag. Når du spiser meget natrium, holder din krop fast i vand for at forsøge at opretholde sin sarte natrium- og væskebalance. På den anden side, når du skærer ned på natrium, tillader det din krop at skylle overskydende vand ud, hvilket kan hjælpe med at reducere udseendet på vandretention i ansigtet og resten af din krop.
Den aktuelle anbefaling for natrium er ikke mere end 2.300 milligram pr. Dag - det svarer til ca. 1 tsk salt - men alligevel kommer den gennemsnitlige amerikaner i øjeblikket tættere på 3.400 milligram hver dag, ifølge US Food and Drug Administration (FDA). Men det er ikke rigtig det salt, du tilsætter derhjemme under madlavning, det er problemet; det er hvad du får fra forarbejdede og emballerede fødevarer.
FDA bemærker, at hele 70 procent af det natrium, de fleste amerikanere får, kommer fra emballerede og allerede tilberedte fødevarer. Det betyder, at du i høj grad kan reducere den mængde natrium, du spiser, bare ved at vælge friske fødevarer frem for emballerede fødevarer så meget som muligt. Natriumet i visse emballerede fødevarer varierer afhængigt af producenten, men generelt er de største natriumforbrydere:
- Pizza (frosset og tilberedt)
- Deli kød og spekemat (hotdogs og pølser)
- Dåse suppe
- Snack mad, som chips, kringler, popcorn og kiks
- Forarbejdede oste
- Frosne fødevarer
Andre ting, du kan prøve
At øge dit vandindtag og begrænse dit natriumindtag er en temmelig kraftig kombination til at slippe af med vandopbevaring i ansigtet, men der er nogle andre livsstilsindstillinger, der muligvis kan hjælpe:
- Op dit indtag af vitamin B6 (gennem fødevarer som kylling, fisk og æg), vitamin B5 (findes i laks, yoghurt og linser), calcium (som findes i mejeriprodukter, nødder og frø) og D-vitamin (findes i tun, makrel og befæstet mælk). Disse næringsstoffer kan hjælpe kroppen med at udskille ekstra væsker og hjælpe med at forbedre tilfælde af mild vandretention.
- Få mere kalium. Kalium udløser kroppen til at skylle overskydende natrium ud. Når natrium skylles ud, gør det også ekstra vand.
- Drik 100 procent ren tranebærjuice. Tranebærsaft har en naturlig vanddrivende virkning, så den kan hjælpe med at fjerne overskydende vand fra kroppen og reducere puffiness. Som en ekstra bonus reducerer det også din risiko for at udvikle en urinvejsinfektion (UTI).
- Træn regelmæssigt. Træning hjælper din krop med at bruge glykogen - oplagringsformen for glukose. For hvert gram glykogen i din muskel er der 3 gram vand. Brug af dette glycogen til energi hjælper dig også med at slippe af med det ekstra vand.
Hvis du også oplever vandopbevaring i dine ben, kan det være nyttigt at ligge med benene højere end dit hoved, hver gang du får chancen og bære specielt designet kompressionsstrømper, ifølge Better Health Channel i Victoria, Australien.
Alvorlige årsag til opbevaring af vand
Mens de fleste årsag til opbevaring af vand er rettet med enkle løsninger, er der nogle potentielt alvorlige underliggende forhold, der kan få dig til at holde fast i vandet. Hvis du har vandretention i dine ben eller ansigt, der ikke går væk, er det en god ide at besøge din læge for at udelukke noget alvorligt, som:
- Hjertefejl
- Nyre sygdom
- Skrumpelever
- Andre leverproblemer
Din læge vil være i stand til at gennemføre nogle laboratorietest for at finde ud af, om der er noget andet, der foregår under overfladen, som du skal vide om. Hvis du får en ren sundhedsregning, kan du prøve disse vandretentionsmidler, indtil du føler dig som dig selv igen. Hvis du finder ud af, at der er et problem, er du sandsynligvis i stand til at slippe af med vandopbevaringen i dit ansigt ved at få den underliggende tilstand styret korrekt.
