Fiskeolie er et populært sundhedstilskud fås i mange former. American Heart Association anbefaler, at du spiser mindst to portioner (3, 5 ounces hver) fisk om ugen. Fisk, især fedtholdige fisk, er rige på gavnlige næringsstoffer som omega-3-fedtsyrer. Hvis du ikke får nok fisk i din diæt, kan fiskeolie hjælpe dig med at øge mængden af omega-3-fedtsyrer, du spiser.
Tip
Fiskeolie er et sundt supplement fås som en pille eller væske. Du kan ikke rigtig overdosere fiskeolie, men høje doser kan forårsage mave-tarmbivirkninger.
Fiskeolietilskud
Fiskeolie og andre typer omega-3-tilskud er fremstillet af havdyr og planter. Det fås i både væskeform og pilleform. Omega-3-fedtsyrerne i fiskeolie er gavnlige til en lang række formål. De har vist sig at hjælpe med at behandle diabetes, forstyrrelser i fordøjelsessystemet, inflammatoriske og reumatologiske sygdomme, neurologiske og neuropsykologiske tilstande og luftvejssygdomme. De kan også være i stand til at hjælpe med at forhindre kræft. Så lidt som 250 milligram omega-3'er hver dag er vist at reducere risikoen for hjerteproblemer.
Der er mange typer omega-3-fedtsyrer, men DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre) er dem med de mest fremmede sundhedsmæssige fordele. Du kan få DHA og EPA fra fødevarer som fede fisk og tang, men det er muligt at få andre omega-3-fedtsyrer, såsom alfa-linolensyre (ALA), fra nødder, frø, frugt og grøntsager. Diætets retningslinjer for amerikanere anbefaler i alt 1, 1 til 1, 6 gram omega-3'er hver dag.
Anbefalede doser til fiskeolie
Fiskeolie sælges i forskellige typer og doseringer. De fleste fiskeoljetilskud tilvejebringer ca. 1.000 mg fiskeolie, der indeholder 180 mg EPA og 120 mg DHA. Ekstern styrke tilskud til fiskeolie indeholder dog så meget som 504 mg EPA og 378 mg DHA pr. 1.400 milligram fiskeoliekapsel. Generelt bør du kun konsumere 2 gram omega-3 fedtsyrer fra kosttilskud. FDA anbefaler ikke mere end 3 gram kombineret EPA og DHA pr. Dag.
Klinisk betragtes fiskeolie som meget sikker. Selvom FDA anbefaler ikke mere end 3 gram, angiver andre myndigheder den maksimale dosis, du kan forbruge så meget mere. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet anbefaler doser op til 5 gram pr. Dag, og kliniske forsøg har anvendt doser på op til 15 gram pr. Dag. Det er usandsynligt, at du kunne overdosere fiskeolie, men høje doser medfører nogle få problemer.
Bivirkninger af fiskeolie
De mest almindelige bivirkninger af fiskeoliepiller er "fishy breath" og fordøjelsesbesvær, som kan forårsage oppustethed, ubehag, halsbrand og kvalme. Andre symptomer inkluderer diarré og mavesmerter eller kramper. I meget høje doser kan for meget omega-3 forårsage nedsat immunfunktion eller øget blødning. Heldigvis, medmindre din læge har anbefalet høje doser omega-3-fedtsyrer, skulle du ikke behøver at tage en masse fiskeolie og følgelig ikke skulle opleve disse bivirkninger. Konsulter din læge, inden du starter fiskeolietilskud for at finde ud af, hvor meget omega-3'er der er bedst for dig.
