For at hoppe i gang med en vægttabsplan er udskiftning af måltider en hurtig måde at se resultater på, skriver Kaiser Permanente. Det kan være let at undervurdere portionsstørrelser og kalorier, og ved at udskifte et måltid med et forudporsioneret valg med lavere fedtindhold, som frugt og yoghurt, kan det hjælpe dig med at skære kalorier og fedt. Det er vigtigt at vælge et måltid udskiftning med nok kalorier og næringsstoffer til at give næring til din krop, mens du stadig giver dig mulighed for at tabe dig på en sund måde. Før du går på diæt til udskiftning af et måltid, skal du tale med din læge om, hvorvidt det er en sikker og passende mulighed for dig.
Trin 1
Vælg en yoghurt der passer til dine ernæringsmæssige behov. Græsk yoghurt, fremstillet af en anden anstrengelsesproces end traditionel yoghurt, indeholder typisk mere protein og calcium og færre kulhydrater end almindelig yoghurt. Omvendt kan det være en god ide at have en sukkerfri yoghurt, hvis du ser på dit sukkerindtag, eller en fedtfattig eller fedtfri yoghurt, hvis du er bekymret over dit fedtindtag.
Trin 2
Undersøg etiketten på yoghurten for at se, om den indeholder en sæl, der bekræfter, at den indeholder levende og aktive kulturer; disse kulturer kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar og fremme fordøjelsessundheden.
Trin 3
Kombiner dine foretrukne frugter, yoghurt og is i en blender for at lave en frugt og yoghurt smoothie. Tilføjelse af proteinpulver til blandingen kan give dig ekstra ernæring. At fremstille dine egne frugt smoothies kan hjælpe med at reducere dit sukkerindtag, da mange kommercielle smoothies har tilføjet sukker til dem, siger Centers for Disease Control and Prevention.
Trin 4
Føj frisk frugt til yoghurtbægre for ekstra smag og ernæring. Blåbær indeholder mange C-vitamin, fiber, magnesium og antioxidanter, mens jordbær indeholder vitamin A og C, calcium, jern og kalium. Nyd frugterne, som de er i sæsonen, og prøv forskellige sammenkoblinger af frugt og yoghurt for at finde dine yndlingskombinationer.
Trin 5
Erstat dine frugt- og yoghurtkombinationer i en eller to måltider om dagen. Især morgenmad og frokost er let at erstatte frugt og yoghurt, da du derefter kan spise en afbalanceret og nærende middag for at sikre, at du spiser nok kalorier og næringsstoffer.
Tip
At tilføje nødder eller frø til dine frugter og yoghurtkopper kan give dig ekstra protein og ernæring.
Advarsel
Spørg altid med din læge, hvilke måltider du skal erstatte med frugt og yoghurt, og hvor ofte du skal udskifte måltiderne. Find også ud af, hvor længe du skal fortsætte måltidserstatningskosten. Det er vigtigt at sikre dig, at du bruger nok kalorier og næringsstoffer til at give dig den energi og ernæring, din krop har brug for for at fungere og være sund.
