Sådan springes højere om en uge

At have et højere lodret spring er et aktiv i næsten enhver sport. Evnen til at hoppe højere vil hjælpe dig med at få flere pas i fodbold, få flere rebounds i basketball, hoppe over mængden i fodbold for en header og hjælpe dig med at få en springende fangst over outfield hegnet i baseball. Du kan gøre overraskende fremskridt på kort tid ved at lave specifikke øvelser og muligvis se en forskel på så lidt som syv dage. Fortsættelse af disse øvelser efter ugens afslutning giver større resultater.

Folk hopper efter en volleyball. Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Trin 1

Gør kalv hæver for at opbygge styrke i dine underben. Kalven er den mest kraftfulde muskel i kroppen, når det kommer til at hoppe og bygge højde i dit spring. Stå i midten af ​​gulvet og lav 20 kalvehækkinger. Stig op på dine tæer, så dine kalvemuskler er bøjede. Hold liften i en optælling af to, og vend derefter tilbage til startpositionen. Tag en pause på 30 sekunder og gentag sættet.

Trin 2

Træning i plyometrics frontale træningsplatforme for at opbygge springkapacitet. Disse platforme hænger fast på fronten af ​​dine sportssko og bygger op fronten på din fod. Ved at træne i dem lægger du dine kalvemuskler gennem en betydelig træning. Sprint 25 meter iført disse specielle såler. Du bygger op til en anstændig hastighed, når du bliver vant til det akavede udseende udstyr. Efter at have løbet 25 yards, gå 25 yards. Gør dette tre gange.

Trin 3

Lav benkrøller og benpressøvelser. Når du bygger muskelkraft alene, hjælper det ikke din springende evne, når du kombinerer den med de to første trin, vil det være ganske fordelagtigt. Udfør 20 benkrøller, mens du gør 50 procent af din benkrulningsgrænse, og gør det samme med benpressemaskinen. Tag en pause på 30 sekunder efter hver øvelse og lav et ekstra sæt.

Trin 4

Stræk dine benmuskler for at opbygge springevne. Lig på ryggen og hold dine ben i en 45-graders vinkel. Tag begge hænder og læg dem under dit højre ben og træk det mod dit bryst. Hold manøvren i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør dette 10 gange, og gentag den samme manøvre med dit venstre ben 10 gange.