Uanset om du beskylder genetik, aldring, tyngdekraft, usunde spisevaner eller mangel på motion, kan overskydende fedt i din hals påvirke dit udseende. Den gode nyhed: du kan slanke din hals ved at foretage livsstilsændringer, der er vedligeholdelige på lang sigt. Dette bør omfatte en fornuftig diæt og regelmæssig motion, der udløser vægttab fra hele din krop. Spotreduktion er ikke mulig; din hals vil kun slanke, når din krop glider ned.
Kaloriesprængning aerob træning
Aerob træning eller cardio forbrænder kalorier og hjælper med at slanke din krop, inklusive din hals. At gøre op til 300 minutter med moderat intens cardio kan gøre det trick, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Jo flere muskler du bruger under dine konditionssessioner, jo flere kalorier forbrænder du. Derfor mål at engagere både din over- og underkropp. Sving armene, mens du jogger eller går hurtigt, brug en roermaskine, tag en cardio-kickboxing-klasse, leg tennis eller racquetball, eller brug en elliptisk med håndtag, der bevæger sig.
Muskel-Building Resistance Training
Resistenstræning eller styrketræning forhindrer tab af muskelvæv og øger muskelvævet. Dette fremmer vægttab, fordi muskler opretholder sig ved at bruge en masse kalorier; dit øgede hvilemetabolisme forbrænder kalorier hele dagen lang. Derudover ser du slankere ud, fordi muskler optager mindre plads end fedt. Arbejd dine store muskler to gange om ugen for optimale resultater. Udfør sammensatte øvelser, såsom pushups, bænkpresser og deadlifts. Inkluder også kombinationsøvelser, såsom lunges med sideværts sider, step-ups med forhøjninger foran og squats med overheadpresser.
Halsforstærkende målrettede øvelser
Ud over at fremme nakkefleksibilitet kan målrettede øvelser fastholde musklerne, der er ansvarlige for at bøje, forlænge og rotere dit hoved. Disse muskler inkluderer sternocleidomastoid og splenius, semispinalis, spinalis og longissimus capitis. Udfør modstandsøvelser, hvor du igen skubber med hånden foran, bag eller side eller dit hoved, mens du bevæger dit hoved mod modstanden. Tryk f.eks. Mod din pande med din hånd og skub hovedet fremad. At dreje dit hoved side til side og vippe hovedet frem og tilbage og side til side er også effektive øvelser. Komplet fem til 10 reps og tre sæt af hver øvelse.
Slankende kostændringer
For at miste en til to pund om ugen er der behov for et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier. Selvom noget af dette kan komme fra motion, kan det også delvis komme fra din diæt. Reduktion af portionsstørrelser og minimering af dit indtag af mad, der er højt i kolesterol, salt, sukker og trans- og mættet fedt, kan bidrage, ligesom det kan udskiftes mad med højt kalorieindhold til alternativer med lavere kalorieindhold. Magert kød, nødder, fisk, fjerkræ, frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukt med reduceret fedt bør være din mad til mad.
