Fiskeolie er et almindeligt supplement, der fås i flydende og kapselform. Det er fordelagtigt, fordi det indeholder omega-3-fedtsyrer. Disse fedtsyrer har været nyttige i behandlingen og forebyggelsen af mange forskellige sygdomme. På trods af deres fordele for dit helbred er det også kendt, at fiskeolie forårsager visse bivirkninger, som faldende, fiskende ånde og kvalme.
Tip
Fiskeolie forårsager ofte gastrointestinale bivirkninger som fald og fordøjelsesbesvær. Typen af fiskeoliepille, hvor mange du tager, og når du tager dem, kan påvirke, om du vil opleve sådanne bivirkninger eller ej.
Fiskeolie og Omega-3'er
Omega-3 fedtsyrer er sunde fedtsyrer. Selvom omega-3'er består af både kortkædede og langkædede flerumættede fedtsyrer, har langkædede fedtsyrer de mest kendte effekter på dit helbred. Når du køber fiskeolie, nævnes typisk mængderne af langkædede fedtsyrer, såsom DHA (docosahexaensyre), DPA (docosapentaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Klinisk er DHA og EPA blevet brugt til at hjælpe med at behandle forskellige tilstande, herunder kræft, diabetes, øjensygdomme, hjerteproblemer, neuropsykologiske problemer, åndedrætsbetingelser og rheumatologiske lidelser.
Bivirkninger af fiskeolie
Når det tages af medicinske årsager, kræves det typisk, at omega-3-fedtsyrer tages i høje doser. Det betyder, at du muligvis tager flere fiskeoliepiller om dagen. FDA, som citeret af National Institute of Health, anbefaler ikke mere end 3 gram kombineret EPA og DHA pr. Dag, men større mængder er sikkert blevet brugt i kliniske studier.
Fiskeoliepiller, især i store doser, kan have bivirkninger. Bivirkninger af fiskeolie inkluderer burping, diarré, fishy breath, halsbrand, fordøjelsesbesvær og kvalme. Fiskeoliebuer er en af de mest almindelige bivirkninger, der opstår, når man tager fiskeoljetilskud. Da fiskeolie kommer fra naturlige marine kilder, er det ikke rigtig muligt at tage omega-3 fiskeolie uden den fiskige smag. Selv veganer omega-3-kosttilskud er lavet af marine produkter, som tang eller alger, og kan komme med en lignende fiskeagtig smag og bivirkninger. Men hvis du oplever fiskeolie-burps eller andre former for fordøjelsesbesvær, skal du huske, at der er måder at lindre dine symptomer på.
Producenter fremstiller omega-3-kosttilskud på forskellige måder, hvilket betyder, at de mange ingredienser, de bruger, kan forårsage eller påvirke sværhedsgraden af bivirkninger. En undersøgelse fra 2014 i Cochrane Database of Systematic Reviews viste, at kapseltype spiller en vigtig rolle i bivirkninger af fiskeolie. F.eks. Har gelatinekapsler været kendt for at forårsage burping og andre symptomer på øvre mave-tarmkanalen. Kapsler med tidsfrigivelse er på den anden side blevet forbundet med symptomer på lavere fordøjelseskanaler som diarré.
Hvis du oplever bivirkninger som fald eller halsbrand, kan du prøve at skifte type fiskeoliepiller, du tager for at se, om dine symptomer forbedres. I en artikel i 2008 i Mayo Clinic's Proceedings-tidsskrift påpegede forfatterne, at gastrointestinale bivirkninger som burping muligvis kunne undgås ved at holde dine fiskeoliekapsler i fryseren eller tage dem med måltider. En anden tilgang er at tage dem før sengetid, når du er mindre tilbøjelig til at bemærke symptomer. Hvis der fortsat forekommer ubehagelige gastrointestinale bivirkninger som fald i brystet, skal du tale med din læge om at reducere din dosis af omega-3 fedtsyrer. Din krop har muligvis brug for tid til at tilpasse sig fiskeoljetilskud, især dem i høje doser.
