At miste over 100 pund om året lyder måske næsten umuligt, men det er Jeffrey Hadleys virkelighed.
Den 50-årige anlægsgartner fra Willow Grove, Pennsylvania, toppede 270 pund for fire år siden, da en helbredsskrækning, der landede ham på hospitalet i næsten en uge, tjente som et vågent opkald. Han blev udskrevet med en diagnose af astma, voksne KOL, højt blodtryk - og en vilje til at ændre.
I dag, ved 160 pund, er hans sundhedsmæssige problemer forsvundet, og han har aldrig set eller følt sig bedre. Her er hans fantastiske historie med hans egne ord.
Den offhand kommentar, der motiverede mig til at tabe sig
Det meste af mit liv havde jeg aldrig haft et vægtproblem. Jeg arbejdede som en anlægsgartner, et aktivt job, der let brændte 10.000 kalorier om dagen. Som et resultat kunne jeg stort set spise noget, jeg ønskede.
Men i 2013 blev jeg forfremmet til daglig leder hos mit firma, et skrivebordsjob, der ikke involverede meget aktivitet. Men jeg fortsatte med at spise på samme måde, og inden for et par år havde jeg fået 100 pund. Jo mere vægt jeg fik, jo mere stillesiddende blev jeg, og i løbet af måneder bemærkede jeg, at jeg blev snoet ved at gøre relativt lette aktiviteter som at gå hen over rummet.
"En lille pære gik ud i mit hoved, og jeg indså, at mine sundhedsmæssige problemer mest sandsynligvis skyldtes, at jeg var så overvægtig."
Derefter, i 2015, endte jeg på hospitalet i seks dage, fordi jeg havde så store problemer med at trække vejret. Mine iltniveauer svævede omkring 80 (normalt er mellem 95 og 100). Jeg endte med ilt 24/7 med konstante forstøverbehandlinger og tre inhalatorer. Lægerne diagnosticerede mig med astma hos voksne, KOLS og hypertension.
På min femte dag der begyndte en af de læger, der kom ind for at se mig, at stille mig en masse spørgsmål om min diæt og træningsvaner. Før han gik ud, vendte han sig mod mig og sagde: "Du ved, hvis du bare taber noget vægt, ville alt dette stoppe."
En lille pære gik ud i mit hoved, og jeg indså, at mine helbredsproblemer mest sandsynligvis skyldtes, at jeg var så overvægtig.
Jeg blev frigivet næste dag. Den første ting, jeg gjorde, da jeg kom hjem var at undersøge udtrykket 'ren spisning'. Jeg lærte, at alle de forarbejdede fødevarer - som pizza og calzones - der var hæfteklammerne i min diæt var fyldt med kalorier, tilsat sukker og kemikalier, der havde forårsaget al min vægtøgning.
Hvordan jeg overvurderede min diæt
I begyndelsen spiste jeg bare et ton af frugt og grøntsager, noget kød og æg og masser og masser af kylling. Jeg skar stivelse ud som brød og forarbejdet mad så meget som muligt.
Morgenmad var normalt æg, havregryn og frugt, mens frokost og middag normalt var en form for magert protein parret med frugt og grøntsager. Jeg lader mig kun snack på frugt og grøntsager.
Jeg er single og har ikke meget tid eller plads til at lave mad, men selv når jeg spiste ude fokuserede jeg på sundere valg: I stedet for min sædvanlige cheesesteak, for eksempel, ville jeg have almindelig kylling.
Vægten gik ret hurtigt ud, og jeg tror, det er fordi jeg havde overspiset så meget. Jeg bestilte f.eks. En Stromboli-entré i familieform på arbejdet og ender med at spise det hele selv. Jeg spiste masser af mad uden engang at indse det.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Det var hårdt i starten, for selv om jeg ikke rigtig var fysisk sulten, var jeg så vant til at snappe hele dagen, at det føltes som et rigtigt tomrum. Jeg købte en motorcykel og gik på en tur hver dag som min "belønning" for ren spisning.
'Jeg vidste, hvis jeg ville tabe mig, måtte jeg blive fysisk aktiv'
Da jeg først kom hjem fra hospitalet, var jeg i dårlig form. Jeg var 270 pund med en 48-tommer mave, og jeg var knap i stand til at klatre tre trin uden at komme ud af ånden. Bare det at gå til badeværelset krævede en redningsinhalator. Jeg vidste, at hvis jeg ville tabe mig, var jeg dog nødt til at blive fysisk aktiv.
Jeg spurgte en ven, der ejede et kickboks-gymnastiksal, hvad jeg kunne gøre for at få mig til at bevæge sig, mens jeg var let på min krop. Hun bad mig bare gå. Så det er præcis, hvad jeg gjorde.
I begyndelsen kunne jeg ikke gå to trin uden at skulle bruge min inhalator. Det tog mig en time at gå en kvart kilometer. Men jeg nægtede at holde op, og efterhånden som vægten gik ud, blev det lettere og lettere.
Inden for et par måneder gik jeg 2 til 3 mil om dagen, indtil jeg til sidst arbejdede op til 10 mil om dagen. Nu kører jeg regelmæssigt 5 km.
De medicinske problemer, der landede mig på hospitalet - astma og hypertension - er forsvundet. Det viser sig, at alt mit overskydende mavefedt havde knust mine lunger og mit hjerte.
"I begyndelsen kunne jeg ikke gå to trin uden at skulle bruge min inhalator. Nu kører jeg regelmæssigt 5 km."
Det, der hjalp mig med at lykkes
Konsistens var nøglen for mig. Jeg har aldrig snyd dage, snyder måltider eller endda snyder snacks. Jeg sørgede for, at jeg var 100 procent dedikeret til, hvad jeg gjorde. Det var ikke let - jeg er normalt en fyr-ved-sæde-i-min-buks slags fyr.
Jeg besluttede at beholde alt meget grundlæggende med fem vigtigste fødevarer til fødevarer: grøntsager, frugt, kylling, ris og æg. Jeg sværger, jeg spiste røræg med kylling hver morgen i et år, men jeg var nødt til at holde det enkelt.
Efterhånden som tiden gik, prøvede jeg forskellige diætprogrammer som keto og intermitterende faste, men jeg fandt dem meget restriktive og svære at holde fast på lang sigt. Jeg følte, at jeg var mere vellykket, hvis jeg fulgte det, jeg kaldte JERF, eller bare spiste rigtig mad!
'Fokuser mindre på skalaen og mere på hvordan du har det'
Det første råd, jeg vil tilbyde andre, der ønsker at tabe sig, er blot at skære forarbejdet mad ud. Hvis den kommer i en taske eller en kasse, er det sandsynligvis ikke godt for dig. Jeg fandt, at jeg var mere tilfreds og spiste naturligvis mindre, hvis jeg bare fokuserede på frisk, rigtig mad.
For det andet skal du fokusere mindre på skalaen og mere på, hvordan dit tøj passer og hvordan du har det.
Efter at jeg havde mistet omkring 70 pund, besluttede jeg, at det var tid til at begynde at gå på gymnastiksalen. Det var hårdt, for jeg havde aldrig løftet vægte før. Jeg var bange for døden. Igen besluttede jeg at holde det enkelt: Første gang jeg gik, brugte jeg tre maskiner, og det var det.
Men da jeg fik tillid og begyndte at bruge flere maskiner (og løfte tungere vægt), indså jeg, at mens min mave blev mindre, og mine skjorter passede bedre, bevægede min skala sig ikke så meget mere. Jeg tabte fedt, men erstattede det med muskler.
Jeg måler mine fremskridt nu ved, hvordan mit tøj passer. På min tyngste havde jeg en tredobbelt ekstra stor skjorte på. Nu kan jeg let glide ind i et medium.
