Du har skåret ekstra kalorier ud og er begyndt at ramme gymnastiksalen næsten hver dag, men du kan stadig ikke se ud til at tabe sig. Det kan være, at du ikke forbrænder nok kalorier med dine træningspas, men ikke spiser nok, såvel som følelsesmæssige faktorer, kan også stoppe din vægttabsindsats. Se en læge for at revurdere dine vaner og foretage de nødvendige ændringer for at blive sunde og droppe disse pund.
Træner ikke nok
For at bevare din vægt og dit kardiovaskulære helbred skal du træne i mindst 30 minutter tre dage om ugen. Men hvis du prøver at tabe sig, er du muligvis nødt til at træne i en time eller mere på de fleste ugedage. Dette betyder at træne i et moderat til kraftigt tempo og inkluderer både cardio- og styrketræningsaktiviteter til at opbygge muskler og forvise fedt. Hvis du har trænet i nogen tid og ikke ser resultater, kan du prøve at øge intensiteten i din rutine eller tilføje 15 minutter til den forbrænder flere kalorier.
Spiser ikke nok
For at tabe sig skal du afbrænde flere kalorier, end du spiser, men at spise for lidt kan have uheldige virkninger. At springe måltider over og drastisk reducere dine kalorier kan tvinge din krop til at opbevare kalorier i stedet for at brænde dem, hvilket gør det vanskeligt at slippe af med det overskydende fedt. Du bør spise ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde eller 1.500, hvis du er en mand. Prøv også at spise små måltider ofte i løbet af dagen for at holde din stofskifte i gang og hjælpe med at forhindre dig i at føle dig for sulten.
Stress og søvn
Din holdning, sindstilstand og endda sovevaner kan påvirke din evne til at tabe pounds. Stress, kedsomhed og at blive frustreret kan få dig til at overspise, slappe af på dine træningspas og ellers skabe ødelæggelse på din talje. At ikke få nok søvn kan også have negativ indflydelse på din vægt, da den søvnmængde, du får, kan have en direkte indflydelse på de hormoner, der regulerer din appetit. Prøv at meditere eller lave yoga for at roe ned og få lidt træning på samme tid, og mål at sove syv til ni timer hver aften.
