I en ideel verden ville du få et par sæt push-ups hver dag og blive belønnet med en stærk, fit krop. I virkeligheden fungerer det ikke sådan. En push-ups-træning vil gøre en hel del for din overkropp, især dit bryst, skuldre og triceps, såvel som din kerne, siger ExRx.net, men de er ikke en komplet træning helt alene. For at tjene en virkelig stærk krop, skal du integrere disse push-ups i en body-workout.
Tip
Push-ups på egen hånd vil ikke give dig en passende, tonet krop. Du skal inkorporere underkrops-, kerne- og cardioøvelser for at få en fuld træning.
Fordelene ved Push-Ups
Selvom push-ups muligvis ikke udgør en træning på egen hånd, tilbyder det klassiske træk en række fordele. Naturligvis styrker push-ups din overkrop, men en regelmæssig push-up-rutine kan også hjælpe med at mindske rygsmerter, fordi det styrker din kerne.
Push-ups styrker også din skulders stabilisatormuskler, hvilket kan reducere risikoen for overkropsskader. Og selvom du ikke forbrænder et ton kalorier, mens du gør push-ups, er det en sammensat bevægelse - det betyder, at den bruger flere muskelgrupper på én gang, siger Harvard Health Publishing - så det får dig til at føle forbrænding gennem hele din krop og måske får dig til at trække vejret lidt mere kraftigt.
Push-ups har også en praktisk faktor. De kan udføres næsten hvor som helst når som helst ved kun at bruge din krop til modstand. Hvis du er et sted, hvor du ikke har det godt med at komme ned på gulvet, kan du læne dig mod en væg for at få en ændret push-up-rutine.
Placer bare dine hænder på en væg i skulderhøjde, skulderbredde fra hinanden med fingrene pegende mod hinanden. Skub langsomt din krop i en lige linje mod væggen og skub lige så langsomt væk fra væggen og hold dine hæle på gulvet igennem.
Fuldkropstræning
Du er velkommen til at gøre push-ups ofte - også dagligt. Gør så mange du kan med god form, og arbejd derefter på at øge dette antal.
Du bør dog imødegå disse push-ups med en øvelse, der efterligner træk. Mens push-ups træner dit bryst, skuldre og triceps, griber en trækøvelse, såsom en pull-up, din ryg, lats, deltoids, biceps og underarme. Ace Fitness siger, at hvis du ikke kan udføre en fuld pull-up, skal du prøve en assisteret pull-up eller pull-down først. Mellem at skubbe og trække har du stort set din overkropstræning dækket.
Glem dog ikke din underkrop, da en træningsplan, der giver reelle resultater, også træner dine ben, glutter og hofter. Heldigvis er der masser af enkle kropsvægtøvelser, som du kan gøre næsten overalt. Tilføj knebøjler - både standard og bæger, for at målrette forskellige muskler - lunges og glute broer til en kort træning, der er målrettet mod store muskelgrupper.
Endelig afslutt din træningsrutine med regelmæssig cardio - mindst 150 minutter om ugen - for at forbrænde fedt, mens du bygger muskler i din styrkerutine. Jogging, cykling, svømning og dans passer alle ind i kategorien hjerte-kar-træning, så vælg den øvelse, du har mest glæde af.
