Så er al den skade vendt, når du holder op med at drikke? Ikke præcist, men du er på vej til et bedre helbred ved at afstå fra alle typer alkohol eller ved at skære ned til den nuværende anbefaling om ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to til mænd. (Og husk, at en drink betragtes som 12 ounces øl, 5 ounces vin eller 1, 5 ounces spiritus.)
"Jeg følte mig bedre. Jeg følte mig stærkere i min træning. Mine tanker var klarere. Jeg havde et mere positivt syn på livet. Mine leggings passer lidt bedre."
Hvis du har forpligtet dig til at stoppe med at drikke alkohol, vil du sandsynligvis bemærke nogle positive ændringer. Diætist og certificeret personlig træner Regan Jones, RD for denne Unmillennial Life-podcast, opgav sin natlige vinvaner og sagde: "Jeg følte mig bedre. Jeg følte mig stærkere i mine træningspas. Mine tanker var klarere. Jeg havde et mere positivt syn på livet. Mine leggings passer lidt bedre."
Her er hvad der kan ske med din krop, når du holder op med at drikke alkohol.
Dit hjerte
Hjertesygdom er den mest dræber i USA, hvor en person dør hvert 37. sekund, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er en temmelig nøgtern statistik. Hvad der er endnu værre er, at mange af disse dødsfald er fuldstændigt forebyggelige.
Kronisk kraftig drikning og endda overstadig drikke kan forårsage nogle alvorlige skader på dit hjerte. Så hvis du tager ud hver weekend og overdriver det, kan dit hjerte muligvis slå et hit.
Tung og overstadig drikning kan forårsage forhøjet blodtryk (aka hypertension) og hjertemuskelsygdom (alias kardiomyopati), hvilket kan føre til hjertesvigt og død, ifølge december 2019-forskning, der er offentliggjort i Journal of the American Heart Association.
Det er den dårlige nyhed. Den gode nyhed er, at ifølge de amerikanske afhængighedscentre kan hypertension hurtigt vendes med behandling og diæt; og i nogle tilfælde, men ikke alle, kan kardiomyopati også vendes. For dem, der holder op med at drikke, falder risikoen for et hjerteanfald eller pludselig hjertedød markant i det første abstinensår.
Din lever
Leveren er normalt det organ, der kommer til at tænke på, når du hører om alkohol, der kræver en vejafgift på din krop. Det er fordi det er detoxorganet til alkohol - det hjælper med at nedbryde eller metabolisere den alkohol, du drikker.
Leveren kan ikke udføre ekstraordinære smarte vidunder, men den kan kun metabolisere omtrent en standarddrik hver time. Mere end det, især regelmæssigt, og du risikerer at skade din lever.
Sundhedseksperter viser, at stort set alle, der drikker meget regelmæssigt, udvikler enkel fedtlever. Hvis fedtleveren ikke behandles, kan den føre til fibrose, skrumpelever eller alkoholisk hepatitis over en lang periode, ifølge en artikel i juli 2017, der er offentliggjort i Gastroenterology & Hepatology.
Der er dog også gode nyheder her. Hvis du har fået diagnosticeret en simpel fedtholdig lever af din læge, og du undgår alkohol, kan din lever helbrede sig i løbet af blot et par uger i henhold til Gastroenterology & Hepatology- undersøgelsen, men dette varierer afhængigt af sværhedsgraden.
Dit immunsystem
Hvad angår virkningerne af et svækket immunsystem? Disse inkluderer en højere risiko for lungebetændelse og en reduceret evne til at bekæmpe infektioner.
Dette skyldes delvist forstyrrelsen i dit mikrobiom, hvor alkohol kan reducere din tarmbakterie og ændre mangfoldigheden. "Forskning antyder, at alkoholophør kan forbedre immuniteten, " fortæller Lisa Andrews, RD for Sound Bites Nutrition, til LIVESTRONG.com. "Alkohol ændrer antallet af mikrober i mikrobiomet, og strukturen og integriteten af tarmen ændres med alkoholindtagelse."
Når du holder op med at drikke alkohol, kan du begynde at genopbygge dit mikrobiom. Der er ingen måde at vide, hvor meget tid der kræves til at genopbygge din tarm - fordi hver persons mikrobiome er unik - men at spise en kost med mange fibre (tænk frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn) og probiotiske fødevarer (såsom yoghurt og kimchi)) kan hjælpe dig på din vej til at få din tarm sund.
Din søvnkvalitet
Alkohol er et beroligende middel, så hvis du drikker lige inden du går i seng, tænker du måske, at det hjælper dig med at sove - og søvn er godt for dig, ikke? Det er her linjerne er sløret.
Selvom du muligvis ikke har problemer med at falde i søvn efter at have drukket et par glas vin, bliver kvaliteten af din søvn i høj grad forstyrret, ifølge november 2015-forskning, der er offentliggjort i Korean Journal of Family Medicine. Det betyder, at selvom du muligvis kan falde i søvn, kan du muligvis ikke sove.
Forskning antyder imidlertid, at søvnkvaliteten kan forbedre sig inden for kun to uger efter at have opgivet alkohol, ifølge en artikel fra oktober 2014, der blev offentliggjort i Family and Community Health. Naturligvis kan dette variere med hver person, men at finde andre måder at hjælpe dig selv med at falde i søvn kan bare forbedre kvaliteten på din søvn.
Din vægt
Hvis der hver gang og derefter langsomt bliver en daglig drink i en eller to drinker, kan du også forvente, at antallet på din skala kryber op. At drikke en ekstra drink eller to kan tilføje 100 kalorier eller mere hver aften, og i løbet af en måned kan du nemt tilføje et pund (eller mere) til din ramme.
Selvom en smule vægtudsving ikke er så stor, kan det tilføjes over tid. "At drikke mindre kan også gøre vægttab og langsigtet vægtkontrol lettere, fordi alkoholiske drikkevarer har tomme kalorier, som du ikke har brug for, " fortæller Elizabeth Ward, RDN for Better is the New Perfect. Hvis du bare springer over de ekstra 300 kalorier hver nat, kan du hjælpe dig med at tabe pounds - uden at foretage andre ændringer i din diæt.
Så hvis du prøver at knuse nogle mål for vægttab, kan det at hjælpe dig med at nå alkoholen hurtigere udskæring af alkoholen.
Dine næringsniveauer
Vitamin- og mineralmangler er svære at få øje på hos voksne, fordi advarselsskiltene ofte er subtile og langsomt at udvikle.
Alkohol blokerer for absorptionen af folat og lave folatniveauer er forbundet med en øget risiko for brystkræft, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health. Derudover kan alkohol også forstyrre absorptionen af thiamin, et essentielt B-vitamin, der er nødvendigt for energimetabolisme, ifølge Alkohol- og stoffondet.
Du kan opleve, at du ikke træffer de bedste diætvalg, når du drikker, så kvaliteten af din diæt kan også få et hit. De, der drikker alkohol regelmæssigt, kan være "alvorligt underernærede på grund af at glemme at spise, når de drikker alkohol, " fortæller Ellyn Silverman Linnetz, RD. Når du holder op med at drikke alkohol, kan det sætte dig i kontrol over din diæt for at vælge sunde og nærende fødevarer.
Klik nedenfor for at fastlægge disse markører og gem dem til senere!
Hvornår skal man søge hjælp
At holde op med kold kalkun er måske ikke din bedste mulighed, hvis du finder dig selv at drikke for meget, for ofte og viser tegn på afhængighed.
"Alkoholafhængighed kan, når den ikke behandles korrekt, resultere i fatale konsekvenser, så det er bedre at have medicinsk support i processen."
Ring til stofmisbrug og administration af mental sundhedstjenester (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-HELP (4357), hvis du har brug for at tale med nogen om dine drikkevaner.
