Modstand i en elliptisk træner påvirker hvor meget kraft du skal udøve på fodplatformerne for at fuldføre pedalslag. At finde den bedste modstandsmekanisme og niveau for dine fitness-mål kan hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater hurtigere, hvilket gør dit træningsprogram mere tilfredsstillende og lettere at holde fast ved.
Modstandstype
Elliptiske trænere har enten en manuel, motoriseret eller elektromagnetisk form for modstand. Ex-Smooth Fitness-direktør Fred Waters udtaler på Fitness- Equipment-Source.com, at elektromagnetisk modstand, ofte kendt som hvirvelstrømbremser, er det bedste valg i en elliptisk træner. Uanset hvilken træningstype du vil have, justeres hvirvelstrømmen hurtigt og roligt for at hjælpe med at maksimere din præstation på den elliptiske træner.
Vægttab
Mange mennesker bruger elliptiske trænere til at tabe uønsket vægt. Modstanden, som du indstiller den elliptiske træner til at tabe sig, varierer afhængigt af dit kondition og træningsindstillinger. Nogle fitness-rådgivere foreslår, at du er nødt til at træne omkring 50 procent af din maksimale hjertefrekvens for at forbrænde fedt effektivt. Imidlertid rapporterer "The Washington Post", at dette er en myte, og ethvert modstandsniveau på en elliptisk fungerer for vægttab, så længe du opfylder dit kalorieforbrændende mål. Træning i en langsommere hastighed er effektiv, men det betyder, at dine træninger skal være længere for at kompensere.
Muskel-Building
Justerbar modstand
Nogle elliptiske trænere har modstand, der justeres baseret på din hjertefrekvens. Til disse elliptiske midler skal du bære en hjertefrekvensmåler med brystbælte eller med jævne mellemrum placere dine hænder på hjertefrekvenssensoren. Denne type modstandsjustering er nyttig, hvis du prøver at forblive inden for dit målpulsområde, som American Heart Association identificerer som det optimale træningsområde, hvis du vil forbedre dit hjerte-kar-sundhed.
