Tennisalbue eller lateral epicondylitis er kendetegnet ved en smertefuld betændelse i senene i albuen. Træning på gymnastiksalen er stadig mulig, selv med en alvorlig sag, så længe du skræddersyr dine aktiviteter for at undgå yderligere forværring af din skade.
Fortsæt din cardio
I næsten alle tilfælde er det sikkert at fortsætte dit kardiovaskulære regime på gymnastiksalen. Løb, cykling eller lignende sportsgrene, der ikke involverer overkroppen, er sikre at fortsætte. Undgå racketsport og ultimativ frisbee, hvis du bruger disse som en regelmæssig cardio-træning, da begge kan lægge overskydende belastning på albens sener. Løbebåndet og elliptiske maskiner er gode muligheder, der ikke vil stresse din albue.
Brug vægtstænger og maskiner
Vægtstænger og maskiner er bedre til at reducere overskydende bevægelse end håndvægte. Håndvægte kræver mere understøttende muskler og stabilisering, hvilket kan sætte undoen belastning på senerne i albuen. Forsøg at udskifte håndvægteøvelser med deres modstand til motionsvæg og træningsmaskiner. Disse reducerer risikoen for yderligere alvorlig skade på albuen.
Reducer vægt og forøg reps
At løfte store mængder vægt nær dit maksimum kan ofre form. At holde perfekt form er afgørende for ikke at forværre tennisalbuen. I stedet for at løfte store vægte med få reps, skal du løfte mindre vægte og øge dine reps. Dette forbedrer ikke kun muskeludholdenheden, det reducerer også chancen for yderligere albue-skade.
Is og antiinflammatorier
Is altid stedet for skaden efter træning. Dette vil reducere betændelse og smerter i din albue og fremme heling. Overvej desuden at tage antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen i små doser før og efter træning for at holde irritationen af den allerede betændte sene til et minimum.
