Når din mission er at køre små, specialiserede maritime militære operationer under uforudsigelige forhold og miljøer, skal du være i overlegen form. Navy SEALs gennemgår nogle af de mest krævende missioner og træning i de væbnede styrker. Afslappede besøg på gymnastiksalen vil ikke reducere det, når dit mål er at komme ind og bestå SEAL-træning.
En Navy SEAL træning har til hensigt at få dig i kampform. Det er ikke din typiske bodybuilding-rutine, der er designet til at give dig sceneværdige muskler. Funktionel træning i kropsvægt er et fast element i disse rutiner.
Push-up er en af de mest grundlæggende kropsvægtøvelser, du kan gøre. At udtrykke rep efter rep fra denne brystudfordrer bygger udholdenhed og overkroppens styrke. Navy SEAL-træning varierer fra træner til træner, men alle indeholder normalt masser af reps fra push-up. Ved basale sæt push-ups er din hviletid 1 til 2 minutter.
Hviletid kan dog variere, da det afhænger af målet med den nøjagtige træning den dag. Er du der for at opbygge udholdenhed, kraft eller styrke? Alle er kritiske træk ved en vellykket SEAL.
Standard push-ups i en SEAL-træning
En gennemsnitlig score for SEAL fitness test er 100 push-ups på 2 minutter. Du skal træne til dette, og der er teknik involveret sammen med udholdenhed.
Tryk så mange som du kan med godt fra i de to minutter for at se, hvor du starter din push-up-træning. Husk, at korrekt form er vigtig for at holde dig fri for skader og for dine push-ups at tælle. Din ryg skal forblive i en lige linje fra dine hæle til kronen på dit hoved - ingen løftede eller uklæbede balder. Dine hænder forbliver direkte under eller lidt bredere end skuldrene.
- 40 push-ups eller færre, gør fem til seks sæt på 10 til 15 reps;
- 40 til 60 push-ups, gør fire til fem sæt på 15 til 20 reps;
- 60 til 80 push-ups, gør fire til fem sæt på 20 til 25 reps;
- 80 til 100 push-ups, gør tre til fire sæt på 30 til 40 reps;
- 100 eller flere push-ups, gør tre til fire sæt på 40 til 50 reps.
Hvil 1 til 2 minutter mellem sæt, uanset dit præstationsniveau.
Gå ud over det grundlæggende
Testen kan involvere standard push-ups, men gå ud over det i træning. For eksempel på en dag, hvor du bygger magt, skal du klappe push-ups, hvor du eksploderer fra bunden af push-up og klapper i hænderne, før du lander tilbage med bøjede albuer. Du kan gøre tre sæt på fem til otte reps af disse med kun 30 sekunders hvile mellem sætene. På en strømdag inkluderer også øvelser som sprintintervaller og eksplosive håndvægtsrækker.
På en styrkedag skal du indarbejde en plyo-push-up, som er ligesom den førnævnte klapvariation, men du eksploderer simpelthen opad og lander ned igen med bøjede albuer og ingen klap. Du foretager tre sæt på 10 til 15 reps efterfulgt af øjeblikkeligt 10 til 15 reps af en kabel række, hviler 60 sekunder mellem dem. En styrkedag kan også omfatte deadlifts, benkrøller og håndvægtsbænkpresser.
En udholdenhedsdag, der involverer hele kroppen, kan bruge push-up som en del af et kredsløb. Du laver øvelser som push-ups, pull-ups, triceps dips, korte sprints, fanger squats og crunches hurtigt efter hinanden. Sigt på 10 til 20 reps for hver bevægelse. Du får ikke hvile mellem disse bevægelser, først når du har afsluttet et helt kredsløb. Giv dig på det tidspunkt 1 til 2 minutter, og gør det derefter igen.
Hvad kræves af et SEAL
Minimum score på Navy SEAL Fitness test er:
- 500-yard svømning: 12 minutter, 30 sekunder
- 50 push-ups *
- 50 sit-ups *
- 10 pull-ups
- 1, 5 km løb: 10:30
At gøre det mindste kommer du dog ikke langt. Kun et par hundrede mennesker kvalificerer i sidste ende. At være konkurrencedygtig mål for:
- 500-yard svømning: 8:00
- 80 til 100 push-ups *
- 80 til 100 sit-ups *
- 15 til 20 pull-ups
- 1, 5 km løb: 8:00 til 9:00
* Tidsbegrænsning på 2 minutter
: Grundlæggende træning i militærtræning
