At tabe sig kræver ikke kun træning og en reduktion af kaloriindtagelsen, men en person bør også træffe valg af sund mad. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler at spise fødevarer fra hver sektion af fødevarepyramiden, der består af korn, frugt, grøntsager, mælk, olier og gruppen af kød og bønner. For at tabe sig, skal en person fokusere på at vælge de bedste muligheder inden for madgrupperne. Kylling er en sund mulighed i gruppen kød og bønner, men en person skal vide, hvordan man spiser kylling for at tabe sig og spise en sund kost.
Trin 1
Vælg udbenet, hudløs kyllingebryst til den mest magre mulighed. En diæt kan købe brysterne udbenet eller uden hud, eller han kan købe brysterne med hud og knogler og derefter skære væk før tilberedning. Selv hvis han køber de benløse, hudløse bryster, skal han sørge for at afskære fedt eller resterende hud.
Trin 2
Kog kyllingen med omhu. Broiling, grilling eller bagning af kylling tilbyder god ernæring og smag, i henhold til verdens sundeste fødevarer. Kosten kan vælge at marinere kyllingen inden tilberedning, hvilket vil føje til smagen. Hvis han køber en marinade, skal han læse etiketten omhyggeligt for at se efter sukker, fedt og natrium, hvilket kan have indflydelse på vægttab.
Trin 3
Balance den sunde kylling med frugt, grøntsager og fuldkorn. For at få den rette ernæring, især ved diæt, skal en person indtage sunde fødevarer fra hver af fødevaregrupperne hver dag. Spise grillet kyllingebryst med dampede grøntsager og brun ris tilbyder et måltid valg, der vil hjælpe en person med at nå sine vægttab mål.
Advarsel
Diætere bør variere proteinindtagelse for at sikre, at de får den rette ernæring.
