Nogle diæter beder dig om at gøre det tænkelige, og det er en af dem at prøve at overleve på 500 kalorier om dagen. I et forsøg på at tabe sig så hurtigt som muligt søger mange mennesker ekstreme spiseplaner, der lover hurtige resultater.
Tip
Det anbefales ikke at begrænse din diæt til 500 kalorier om dagen, medmindre du følger et medicinsk overvåget program.
Og selvom du muligvis kan følge en meget kalorifattig diæt (VLCD) i kort tid, er dette ikke den type plan, du skal prøve uden medicinsk kontrol. Før du beslutter dig for en bestemt diæt, skal du sørge for at udføre din research og stille en masse spørgsmål. Der er mange planer, der hjælper dig med at nå dine mål uden at fratage dig selv de rette næringsstoffer.
Spise 500 kalorier om dagen
Diæt, der er lavt i kalorier, giver sjældent nok næringsstoffer til at holde din krop sund. Dette kan føre til alvorlige og potentielt dødelige sundhedsmæssige problemer, ifølge Michigan Medicine. Nogle af de mere almindelige problemer, som diætere møder på disse typer planer, inkluderer forstoppelse, træthed, kvalme, diarré, mineral- og elektrolyt-ubalancer og galdesten. Hvis du har problemer med blodkoagulation, hjerteproblemer, leversygdom, nyresygdom, blødende mavesår eller har haft et slagtilfælde, anbefales det ikke meget kalorieforurenende diæt.
Begrænsning af dine kalorier, og følgelig nøgle næringsstoffer, kan bremse din stofskifte og få din krop til at gå i overlevelsestilstand. Akademiet for ernæring og diætetik siger, at når dette sker, begynder din krop at nedbryde musklerne for at frigive glukosen, der er gemt inde for at bruge til energi. Derudover kan kvinder, der sænker deres kalorier for meget, opleve ubesvarede eller uregelmæssige perioder, hvilket i sidste ende kan føre til en stigning i knogletab.
Realistisk og bæredygtig vægttab
Medmindre du følger en medicinsk overvåget diæt, anbefales det ikke at begrænse dine kalorier til 500 om dagen. Den gode nyhed er, at der er flere måder at tabe sig og holde det væk ved at foretage enkle livsstilsændringer.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kan skelne mellem en realistisk og bæredygtig vægttabsplan og en fad-diæt, er en god tommelfingerregel at undgå enhver kost, som kræver, at du følger en stiv menu, tillader kun specifikke madkombinationer, eliminerer hele madgrupper eller inkluderer ikke træning som en del af planen.
Mayo Clinic anbefaler et vægttab på 1 til 2 pund om ugen, som du med rimelighed kan opnå ved at forbruge 500 færre kalorier om dagen og forbrænde 500 kalorier gennem træning. Dette resulterer i et nettotab på 1000 kalorier, hvilket svarer til et vægttab på to pund. Når det er sagt, skal dit startkaloritælling være inden for det anbefalede interval baseret på alder, fysisk aktivitetsniveau og køn.
For eksempel bør en moderat aktiv 36-40-årig kvinde spise omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt. En mand i samme alder og aktivitetsniveau kan forbruge 2.600 kalorier om dagen. Der er flere diagrammer og regnemaskiner online, der hjælper dig med at finde ud af dine kaloribehov.
Træning og lav-kalorieindhold kost
At reducere dit kaloriniveau til ekstremt lave niveauer kan svare til en katastrofe, når det kommer til at træne og være fysisk aktiv. Ikke kun er det vanskeligt at udføre almindelige daglige opgaver såsom arbejde, pleje af børn og rutinemæssigt husarbejde, men det er også næsten umuligt at tilføje øvelse til din dag, hvis du prøver at overleve på 500 kalorier.
Ifølge Center for Disease Control and Prevention kan en person på 154 pund forvente at forbrænde ca. 230 kalorier i 30 minutter i moderat tempo. Den samme person kan forbrænde 165 kalorier på 30 minutter ved at lave have eller havearbejde. Bare de to meget lette aktiviteter kombineret sætter dig tæt på det antal kalorier, du spiser.
Og selvom træning alene måske ikke resulterer i en væsentlig reduktion i din vægt, især hvis du ikke foretager ændringer i din diæt, er det at være fysisk aktiv at hjælpe med at holde vægten væk. En undersøgelse fra marts 2019 fra University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center, der blev offentliggjort i Fedme , kiggede på vellykkede vægttabsholdere og fandt, at de, der deltager i høje niveauer af fysisk aktivitet, forhindrede vægtøgning mere end deltagere, der kronisk begrænsede deres energiindtag.
