Det er vigtigt at beskytte din hud mod sol og bugs året rundt, men især om sommeren. Solens stråler kan skade huden og forårsage tidlig aldring og kræft, og insektbid er ikke kun ubehagelige, men de er også forbundet med sygdom. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) vil en ud af fem personer blive diagnosticeret med hudkræft i deres levetid. Så de foreslår at bruge en bredspektret vandafvisende solcreme på SPF 30 eller højere.
Selvom ordentlig solcreme betragtes som frontlinjen i hudbeskyttelse, er der mange naturlige produkter - både orale og aktuelle - som har vist sig at hjælpe med at beskytte huden mod solen samt afvise insekter. Læs videre for at få flere oplysninger om, hvordan du beskytter din hud!
Kredit: Rawpixel / iStock / GettyImagesDet er vigtigt at beskytte din hud mod sol og bugs året rundt, men især om sommeren. Solens stråler kan skade huden og forårsage tidlig aldring og kræft, og insektbid er ikke kun ubehagelige, men de er også forbundet med sygdom. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) vil en ud af fem personer blive diagnosticeret med hudkræft i deres levetid. Så de foreslår at bruge en bredspektret vandafvisende solcreme på SPF 30 eller højere.
Selvom ordentlig solcreme betragtes som frontlinjen i hudbeskyttelse, er der mange naturlige produkter - både orale og aktuelle - som har vist sig at hjælpe med at beskytte huden mod solen samt afvise insekter. Læs videre for at få flere oplysninger om, hvordan du beskytter din hud!
1. Spiselig tang
Japanske forskere har fundet bevis for, at antioxidanterne i nogle spiselige tang kan hjælpe med at beskytte huden mod at udvikle rynker, når de udsættes for ultraviolet B (UVB) lys. UVB-stråling er den bølgefrekvens, der forårsager størstedelen af hud rødme og solskoldning.
En dyreundersøgelse fra 2011 antyder, at brug af en antioxidant kaldet fucoxanthin afledt af brun tang, reducerede topisk kræftfremkaldende markører. Fordi tang er nødt til at beskytte sig mod UV-stråling, når det vokser, mener forskere, at denne beskyttelse kan overføres til mennesker, der bruger den eller bruger den lokalt.
Japanske forskere har fundet bevis for, at antioxidanterne i nogle spiselige tang kan hjælpe med at beskytte huden mod at udvikle rynker, når de udsættes for ultraviolet B (UVB) lys. UVB-stråling er den bølgefrekvens, der forårsager størstedelen af hud rødme og solskoldning.
En dyreundersøgelse fra 2011 antyder, at brug af en antioxidant kaldet fucoxanthin afledt af brun tang, reducerede topisk kræftfremkaldende markører. Fordi tang er nødt til at beskytte sig mod UV-stråling, når det vokser, mener forskere, at denne beskyttelse kan overføres til mennesker, der bruger den eller bruger den lokalt.
2. Tomater
Ligesom tang indeholder tomater også antioxidanter i carotenoidfamilien. Forskere kalder karotenoider "fotobeskyttelsesmidler", hvilket betyder, at de indeholder en forbindelse, der hjælper levende organismer med at bekæmpe skader forårsaget af ultraviolet lys fra solen. Ifølge McKenzie Hall, RD, medstifter af virksomheden Nourish RDs, giver tomater antioxidanten lycopen, som er blevet knyttet til beskyttelse af huden mod UV-skader.
"Noget særligt fascinerende ved tomater er, at tilberedning af dem gør lycopen endnu mere biotilgængelig for din krop. Det er derfor, du kunne gøre din krop så meget godt ved at inkorporere dåse sorter af tomater eller andre tomatprodukter, såsom salsa eller tomatsauce, i din opskrifter." Anden forskning antyder, at lycopen-tilskud fra otte til 16 milligram dagligt, herunder at spise tomater eller tomatpasta, udviste en vis beskyttelse mod solskoldning under UV-eksponering.
: Bulletproof's Dave Asprey om, hvordan man biohakker dit bedste selv
Kredit: ribeirorocha / iStock / GettyImagesLigesom tang indeholder tomater også antioxidanter i carotenoidfamilien. Forskere kalder karotenoider "fotobeskyttelsesmidler", hvilket betyder, at de indeholder en forbindelse, der hjælper levende organismer med at bekæmpe skader forårsaget af ultraviolet lys fra solen. Ifølge McKenzie Hall, RD, medstifter af virksomheden Nourish RDs, giver tomater antioxidanten lycopen, som er blevet knyttet til beskyttelse af huden mod UV-skader.
"Noget særligt fascinerende ved tomater er, at tilberedning af dem gør lycopen endnu mere biotilgængelig for din krop. Det er derfor, du kunne gøre din krop så meget godt ved at inkorporere dåse sorter af tomater eller andre tomatprodukter, såsom salsa eller tomatsauce, i din opskrifter." Anden forskning antyder, at lycopen-tilskud fra otte til 16 milligram dagligt, herunder at spise tomater eller tomatpasta, udviste en vis beskyttelse mod solskoldning under UV-eksponering.
: Bulletproof's Dave Asprey om, hvordan man biohakker dit bedste selv
3. Selleri
Sikker på, du ved, at du kan spise selleri, men vidste du, at du også kan anvende selleriekstrakt topisk? Og at det vil hjælpe med at beskytte mod myggestik? Temmelig cool! En undersøgelse fra 2004 fandt, at topisk anvendelse af selleriekstrakt gav op til tre timers beskyttelse af myggebid og virkede sammenligneligt med DEET (forkortelse af det kemiske N, N-diethyl-meta-toluamid).
Det er dog vigtigt at bemærke, at undersøgelserne kun er udført med aktuelle applikationer, og at det at spise selleri sandsynligvis ikke vil hjælpe med at afvise insekter. Men selleri er en meget sund mad og kan køle ned, så du kan helt sikkert stadig nyde det af andre sundhedsmæssige årsager.
Kredit: 5PH / iStock / GettyImagesSikker på, du ved, at du kan spise selleri, men vidste du, at du også kan anvende selleriekstrakt topisk? Og at det vil hjælpe med at beskytte mod myggestik? Temmelig cool! En undersøgelse fra 2004 fandt, at topisk anvendelse af selleriekstrakt gav op til tre timers beskyttelse af myggebid og virkede sammenligneligt med DEET (forkortelse af det kemiske N, N-diethyl-meta-toluamid).
Det er dog vigtigt at bemærke, at undersøgelserne kun er udført med aktuelle applikationer, og at det at spise selleri sandsynligvis ikke vil hjælpe med at afvise insekter. Men selleri er en meget sund mad og kan køle ned, så du kan helt sikkert stadig nyde det af andre sundhedsmæssige årsager.
4. Beta-karoten
Betakaroten er en forbindelse, der findes i orange grøntsager som græskar, squash og søde kartofler og frugter som abrikos og cantaloupe. Det understøtter immunsystemet og øjnene, men det er også vist, at det beskytter huden mod rødme og følsomhed over for stråleskader fra solen og muligvis beskytter mod for tidlig aldring, inklusive rynker, pigmentering, tørhed og uelasticitet.
Betakaroten fungerer anderledes end topisk solcreme; det giver mindre potent beskyttelse og fungerer ved at opbygges i systemet over flere uger i stedet for at gå på arbejde med det samme. Supplerende doser fra 25 mg helt op til 180 mg i 10 til 12 uger har vist sig at reducere hudens rødme efter soleksponering. Husk, at undersøgelser ikke har vist nogen fordel i forebyggelse af hudkræft, så du har stadig brug for ekstra solbeskyttelse som solcreme og tøj.
Kredit: DronG / iStock / GettyImagesBetakaroten er en forbindelse, der findes i orange grøntsager som græskar, squash og søde kartofler og frugter som abrikos og cantaloupe. Det understøtter immunsystemet og øjnene, men det er også vist, at det beskytter huden mod rødme og følsomhed over for stråleskader fra solen og muligvis beskytter mod for tidlig aldring, inklusive rynker, pigmentering, tørhed og uelasticitet.
Betakaroten fungerer anderledes end topisk solcreme; det giver mindre potent beskyttelse og fungerer ved at opbygges i systemet over flere uger i stedet for at gå på arbejde med det samme. Supplerende doser fra 25 mg helt op til 180 mg i 10 til 12 uger har vist sig at reducere hudens rødme efter soleksponering. Husk, at undersøgelser ikke har vist nogen fordel i forebyggelse af hudkræft, så du har stadig brug for ekstra solbeskyttelse som solcreme og tøj.
5. Grøn te
Antioxidanten i grøn te kaldet catechin har vist sig at beskytte mod betændelse forbundet med solskoldning og UV-skade. I en lille menneskelig undersøgelse, hvor deltagerne fik 540 mg grønn te-catechin kombineret med 50 mg C-vitamin i 12 uger, så forskerne et markant fald i rødme efter ultraviolet eksponering.
En anden undersøgelse, hvor deltagerne forbrugte en grøn te-drink indeholdende 1.402 milligram catechin i 12 uger, oplevede også en forbedring i rødmen forbundet med soleksponering. Sørg for at forblive hydrat og inkluder grøn grøn te i din diæt, men korrekt hudbeskyttelse med solblok forbliver det bedste valg for at forhindre solskoldning.
Kredit: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesAntioxidanten i grøn te kaldet catechin har vist sig at beskytte mod betændelse forbundet med solskoldning og UV-skade. I en lille menneskelig undersøgelse, hvor deltagerne fik 540 mg grønn te-catechin kombineret med 50 mg C-vitamin i 12 uger, så forskerne et markant fald i rødme efter ultraviolet eksponering.
En anden undersøgelse, hvor deltagerne forbrugte en grøn te-drink indeholdende 1.402 milligram catechin i 12 uger, oplevede også en forbedring i rødmen forbundet med soleksponering. Sørg for at forblive hydrat og inkluder grøn grøn te i din diæt, men korrekt hudbeskyttelse med solblok forbliver det bedste valg for at forhindre solskoldning.
6. Naturlige og essentielle olier
En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i Journal of Medical Entomology, fandt, at citron-eukalyptusolie og andre planteolier, såsom lavendel, citronella, geranium, kanel, gurkemeje, sandeltræ, cedertræ og sojabønner kan være potentielle ikke-toksiske alternativer til DEET, som findes i DEET, bugspray for at forhindre insektbid fra myg og flåter.
Ældre undersøgelser har vist, at selvom citron-eukalyptusolie er lidt mindre effektiv end DEET, kan essentielle olier stadig fungere relativt godt som afskrækningsmidler. Da æteriske olier er flygtige eller kortvarige, er deres beskyttelse mest potent den første times brug. For at undgå potentielt farlig udsættelse for sygdom gennem bugbid skal du være sikker på at bruge beskyttelsesbeklædning og undgå angrebne levesteder.
Kredit: bit245 / iStock / GettyImagesEn undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i Journal of Medical Entomology, fandt, at citron-eukalyptusolie og andre planteolier, såsom lavendel, citronella, geranium, kanel, gurkemeje, sandeltræ, cedertræ og sojabønner kan være potentielle ikke-toksiske alternativer til DEET, som findes i DEET, bugspray for at forhindre insektbid fra myg og flåter.
Ældre undersøgelser har vist, at selvom citron-eukalyptusolie er lidt mindre effektiv end DEET, kan essentielle olier stadig fungere relativt godt som afskrækningsmidler. Da æteriske olier er flygtige eller kortvarige, er deres beskyttelse mest potent den første times brug. For at undgå potentielt farlig udsættelse for sygdom gennem bugbid skal du være sikker på at bruge beskyttelsesbeklædning og undgå angrebne levesteder.
7. Melatonin
Melatonin er et hormon, der stort set fremstilles i kroppen af pinealkirtlen (findes i hjernen), hvilket hjælper os med at sove. Nogle mennesker bruger melatonin oralt som et søvnhjælpemiddel eller til at tilpasse sig tidsændring under rejsen. Forskere ved nu, at melatonin er til stede i andre dele af kroppen, inklusive huden.
Der er bevis for, at aktuelt melatonin spiller en rolle i at hjælpe med at beskytte huden mod UV-stråling og anden miljøbelastning gennem antioxidantaktivitet. Mange af de undersøgelser, der er udført på melatonin til solbeskyttelse, udføres i forbindelse med andre aktuelle antioxidant vitaminer som E og C. Sørg for at tale med din læge, før du starter et produkt som melatonin for at være sikker på, at det ikke interagerer med andre medicin, du tager.
Kredit: millann / iStock / GettyImagesMelatonin er et hormon, der stort set fremstilles i kroppen af pinealkirtlen (findes i hjernen), hvilket hjælper os med at sove. Nogle mennesker bruger melatonin oralt som et søvnhjælpemiddel eller til at tilpasse sig tidsændring under rejsen. Forskere ved nu, at melatonin er til stede i andre dele af kroppen, inklusive huden.
Der er bevis for, at aktuelt melatonin spiller en rolle i at hjælpe med at beskytte huden mod UV-stråling og anden miljøbelastning gennem antioxidantaktivitet. Mange af de undersøgelser, der er udført på melatonin til solbeskyttelse, udføres i forbindelse med andre aktuelle antioxidant vitaminer som E og C. Sørg for at tale med din læge, før du starter et produkt som melatonin for at være sikker på, at det ikke interagerer med andre medicin, du tager.
8. Vitaminer C og E
Planter kan beskytte sig mod UV-solskader gennem tilstedeværelsen af antioxidanter, især C- og E-vitaminer, der findes i blade og stilke. Ved anvendelse topisk til mennesker eller dyr fandt en undersøgelse fra 2003 fra Journal of the American Academy of Dermatology, at en kombination af disse vitaminer giver en vis beskyttelse mod rødmen og skaderne ved soleksponering.
Derudover havde C-vitamin, der blev anvendt topisk sammen med E-vitamin og melatonin, lignende positive resultater, når de blev anvendt før UV-eksponering (men ikke under eller efter). Du kan fylde vitamin C ved at spise røde paprikaer, jordbær, broccoli, papaya og ananas blandt mange andre friske frugter og grøntsager. Solsikkefrø, mandler, spinat, schweizisk chard og avocado er gode kilder til vitamin E.
Kredit: Malkovstock / iStock / GettyImagesPlanter kan beskytte sig mod UV-solskader gennem tilstedeværelsen af antioxidanter, især C- og E-vitaminer, der findes i blade og stilke. Ved anvendelse topisk til mennesker eller dyr fandt en undersøgelse fra 2003 fra Journal of the American Academy of Dermatology, at en kombination af disse vitaminer giver en vis beskyttelse mod rødmen og skaderne ved soleksponering.
Derudover havde C-vitamin, der blev anvendt topisk med vitamin E og melatonin, lignende positive resultater, når de blev anvendt før UV-eksponering (men ikke under eller efter). Du kan fylde vitamin C ved at spise røde paprikaer, jordbær, broccoli, papaya og ananas blandt mange andre friske frugter og grøntsager. Solsikkefrø, mandler, spinat, schweizisk chard og avocado er gode kilder til vitamin E.
Bugafvisende myter
Der er mange myter om bugafvisende fødevarer, der cirkulerer, som endnu ikke er understøttet af videnskab. Natural Medicines Database viser både hvidløg og B-vitaminer i kategorien "Eventuelt ineffektiv". Der er blevet foretaget små undersøgelser af 1.500 milligram hvidløgsekstrakt (allium sativum) kapsler, som kun viser en beskeden forbedring i antallet af tick-bid i interventionsgruppen.
En ekspertgennemgang af evidensen for undgåelse af insektbid, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine, fandt, at DEET og IR353, et andet kemisk repellant, havde den højeste virkning. De gennemgik også produkter, der tidligere var nævnt, såsom citron eukalyptus og andre æteriske olier og vegetabilske olier, for at finde en vis effektivitet der. Imidlertid konkluderer denne gennemgang også, at hvidløg og vitamin B aldrig bør foreslås som en naturlig metode til forebyggelse af bid.
Kredit: ChesiireCat / iStock / GettyImagesDer er mange myter om bugafvisende fødevarer, der cirkulerer, som endnu ikke er understøttet af videnskab. Natural Medicines Database viser både hvidløg og B-vitaminer i kategorien "Eventuelt ineffektiv". Der er blevet foretaget små undersøgelser af 1.500 milligram hvidløgsekstrakt (allium sativum) kapsler, som kun viser en beskeden forbedring i antallet af tick-bid i interventionsgruppen.
En ekspertgennemgang af evidensen for undgåelse af insektbid, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine, fandt, at DEET og IR353, et andet kemisk repellant, havde den højeste virkning. De gennemgik også produkter, der tidligere var nævnt, såsom citron eukalyptus og andre æteriske olier og vegetabilske olier, for at finde en vis effektivitet der. Imidlertid konkluderer denne gennemgang også, at hvidløg og vitamin B aldrig bør foreslås som en naturlig metode til forebyggelse af bid.
Glem ikke solcreme
Selvom der understøtter forskning på visse planteforbindelser, antioxidanter og olier for at forhindre solskader og beskytte mod bugbid, diskrediterer dette ikke vigtigheden af at bruge solblokering og insektmiddel. Emily Arch, MD, for dermatologi og æstetik i Wicker Park i Chicago, siger: ”Hudkræft kan være dødbringende, men ved at praktisere gode solbeskyttelsesvaner kan du reducere din risiko for både kræft i melanom og ikke-melanom hud samt tegn på aldring.
"Vælg en solcreme, der beskytter din hud mod både UVA- og UVB-stråling, og husk at anvende igen mindst hver anden time - oftere, hvis du sveder eller svømmer. Hatte, solbriller og solbeskyttelsesbeklædning giver også fremragende beskyttelse, især for spædbørn for ung til at bruge solcreme. Undgåelse af solen mellem kl. 10 og 16 hjælper med at forhindre udsættelse for dagens mest UV-stråling."
Kredit: Melpomenem / iStock / GettyImagesSelvom der understøtter forskning på visse planteforbindelser, antioxidanter og olier for at forhindre solskader og beskytte mod bugbid, diskrediterer dette ikke vigtigheden af at bruge solblokering og insektmiddel. Emily Arch, MD, for dermatologi og æstetik i Wicker Park i Chicago, siger: ”Hudkræft kan være dødbringende, men ved at praktisere gode solbeskyttelsesvaner kan du reducere din risiko for både kræft i melanom og ikke-melanom hud samt tegn på aldring.
"Vælg en solcreme, der beskytter din hud mod både UVA- og UVB-stråling, og husk at anvende igen mindst hver anden time - oftere, hvis du sveder eller svømmer. Hatte, solbriller og solbeskyttelsesbeklædning giver også fremragende beskyttelse, især for spædbørn for ung til at bruge solcreme. Undgåelse af solen mellem kl. 10 og 16 hjælper med at forhindre udsættelse for dagens mest UV-stråling."
Hvad synes du?
Hvad er din oplevelse med hudsundhed? Har du fundet nogen fødevarer eller naturlige produkter, der fungerer for dig? Er der andre tip, som du synes, vi skulle have inkluderet? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesHvad er din oplevelse med hudsundhed? Har du fundet nogen fødevarer eller naturlige produkter, der fungerer for dig? Er der andre tip, som du synes, vi skulle have inkluderet? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
