At tage et multivitamin- og calciumtilskud kan gøres på samme tid med visse forholdsregler. Hvis din multivitamin indeholder calcium, kan dette reducere absorptionen af calcium fra dit calciumtilskud, fordi jo mere calcium du tager ad gangen, desto mindre absorberer din krop. Jern, zink og calcium kan forstyrre hinandens absorption, hvis koncentrationen af et bestemt mineral er for høj.
Kalciumabsorption
Kalciumabsorption er koncentrationsbegrænset. Jo højere koncentration, jo mindre vil du absorbere. Linus Pauling Institute ved Oregon State University siger, at du skal begrænse dit calciumindtag til mindre end 500 mg på en gang. Hvis dit calciumtilskud og mængden af calcium i din multivitamin tilsættes op til 500 mg eller mere, skal du ikke tage dem sammen. Din krop optager mindre kalk end den ville gøre, hvis du tager hver for sig.
Elementært calcium
Læs etiketten på dit supplement for mængden af elementært calcium. Dette er den mængde calcium, der er tilgængelig for din krop til at absorbere. Ifølge American Bone Health hjælper mængden af elementært calcium, der er tilgængeligt i et multivitamin- og calciumtilskud, dig til at bestemme, hvor mange tabletter du skal tage for at imødekomme dit calciumbehov. Husk, at jo tættere mængden kommer på 500 mg, jo mindre vil din krop absorbere, fordi dette er den maksimale mængde kalk, som din krop kan tage på én gang.
Jernabsorption
Nogle multivitaminer indeholder jern. Jern og calcium konkurrerer om absorption i din tyndtarme. Ifølge Linus Pauling Institute skal du tage dine jerntilskud eller jernholdigt multivitamin mindst to timers mellemrum fra dit calciumtilskud. Dette vil øge din jernabsorption.
Zinkabsorption
Calcium kan forstyrre zinkabsorptionen, især hos kvinder efter menopausen. Ifølge Linus Pauling Institute sænkede optagelse af højt calcium indhold af zink hos postmenopausale hunner. Calciumtilskud er koncentrerede doser af calcium og kan begrænse, hvor meget zink din krop kan absorbere fra din multivitamin. Tag dit multivitamin- og calciumtilskud ved forskellige måltider eller forskellige tidspunkter på dagen for at forbedre absorptionen af begge mineraler.
Ældre end 60
Når du bliver ældre, falder din absorption af D-vitamin, calcium, jern, zink og magnesium. Afstand mellem dit multivitamin- og calciumtilskud øger din absorption af mineraler og vitaminer. Ifølge Dr. Julian Whitaker fra Stanford University øger optagelsen af din multivitamin i opdelte doser absorptionen, fordi din krop tager det, den har brug for på det tidspunkt og ser bort fra resten. For at forbedre absorptionen skal du opdele din multivitamin i to portioner eller købe en multivitamin, der er en multidosis-tablet, og tage den separat fra dit calciumtilskud.
