Dyb vejrtrækning er en af de mest effektive måder at begynde at meditere på og kan udføres hvor som helst. De to centrale elementer i enhver meditationspraksis er at finde et samlingspunkt og give slip på alle tanker eller følelser, der opstår. Ifølge yogainstruktør Mary Bruce fra Phoenix, Arizona, hjælper fokusering på dit dybe, rytmiske åndedrag med at vende dit sind indad og aktivere dit parasympatiske nervesystem, som fremmer afslapning. "Når åndedrættet bliver stabilt, bliver sindet roligt som en stille sø, " siger Bruce. "Dette er den frugtbare grund til meditation for at blomstre. Åndedræt er nøglen."
Trin 1
Sæt dig ned i en stol eller på gulvet på et foldet tæppe eller pude. Hold ryggen lige fra bunden af din rygsøjle til din hals. Dette skaber en lige sti til energi til at strømme op i din rygsøjle.
Trin 2
Læg hænderne på lårene med håndfladerne opad eller nedad. Hvil dine fødder fladt på gulvet, hvis du sidder i en stol. Kryds dine ankler eller ben, hvis du sidder på gulvet.
Trin 3
Luk øjnene for at forhindre, at dit sind bliver distraheret af ydre genstande.
Trin 4
Træk vejret normalt ind og ud gennem næsen i cirka et minut, og observer din åndedræt uden dom. Luk munden og slap af dine ansigtsmuskler.
Trin 5
Lad dit åndedræt langsomt uddybe sig, når du inhalerer og blæser lungerne fuldt ud, tæller lydløst til fire. Føler, at ribbenet strækker sig fremad og til siderne, mens du trækker ind.
Trin 6
Udånd til et langsomt antal på fire, når du trækker navlen punktet mod din rygsøjle. Gør indånding og udånding den samme længde. Hvis tanker eller følelser opstår, så lad dem gå og bringe din opmærksomhed tilbage til din åndedrag.
Trin 7
Fortsæt dyb vejrtrækningsmeditation i tre til fem minutter, eller så længe du kan sidde behageligt med en rolig, stabil åndedræt.
Ting, du har brug for
-
Stille sted fri for distraktioner
Komfortabelt, ikke-bindende tøj
Tip
Tøm din tarm og blære, inden du begynder. Bruser eller vask dit ansigt, så du bliver mere opmærksom.
Rul din yogamåtte ud og udfør en fysisk praksis, før du mediterer. Yogastillingerne hjælper med at strække og styrke din krop. Fokuser på positioner, der arbejder dine mave, for at styrke din rygsøjle, og hofteåbnere til at forberede din krop til at sidde i stilhed.
Afsæt tid hver dag til at meditere. At vælge det samme tidspunkt og sted til din praksis vil hjælpe dig med at skabe en regelmæssig rutine.
Når du kan sidde behageligt i meditation i tre til fem minutter, skal du øge din tid til 10 til 15 minutter. Når du får mere erfaring, skal du gradvis forlænge din meditationstid til 30 minutter eller længere.
Sid lodret, når du mediterer. Ligger på en sofa eller ligger på ryggen gør det mere sandsynligt, at du vil slukke.
Udånding er den vigtigste del af vejrtrækningscyklussen. Åndedræt helt vil skabe mere plads til en dybere, fyldigere indånding. Fuld udåndning hjælper med at fjerne urenheder, der er samlet i den nedre del af dine lunger.
Advarsel
Undgå at spise et stort måltid, før du mediterer for at forhindre, at du bliver træt eller falder i søvn.
Tving aldrig eller sil din åndedrag. Stræb efter en stabil, rytmisk vejrtrækning, der flyder let.
Hvis dyb vejrtrækning medfører svimmelhed eller let hovedet, skal du trække vejret ned eller vende tilbage til normal vejrtrækning.
