Atkins-dieten er stadig en succesrig måde for mange mennesker at tabe sig på. Lavkulhydratplanen begrænser det sukker og de kulhydrater, du spiser fra fødevarer som brød, pizza, pasta og raffineret sukker. Der er mange sodavand med lave kulhydrater, så du stadig kan drikke det boblende ting, mens du ser på din vægt.
Atkins er en type ketogen - eller keto - diæt, der bruges i dag for at hjælpe folk med at falde pounds og forbedre energien. Du kan bruge mange almindelige sødestoffer med lavt kalorieindhold, mens du spiser lavkarbohydrater og stadig med succes taber sig.
Tip
Normalt er diet eller sodavand, der er sødet med sucralose, saccharin og stevia, OK på Atkins diet. Disse inkluderer Diet Coke med Splenda og Pepsi Zero.
Om Atkins Diet
Atkins-diet er en ketogen diæt med lavt kulhydratindhold. Det består af fire faser, hvor den første er mest restriktiv med hensyn til hvor mange kulhydrater du kan spise. Denne første fase af kosten begrænser dig til kun 20 gram kulhydrater pr. Dag - beregnet som netto kulhydrater. Netto kulhydrater er samlede kulhydrater i en mad minus fiberen og eventuelle sukkeralkoholer eller glycerin.
Den første fase er designet til at bringe dig i en tilstand af ketose, hvor du forbrænder mere fedt snarere end glycogen eller sukker, der er gemt i dine muskler. Når du forbruger meget få kulhydrater i en periode, kan din krop ikke længere bruge dem som en vigtig energikilde. I et forsøg på at holde din krop i drift, begynder din krop at nedbryde lagret fedt i ketonlegemer - processen med ketose, forklarer Harvard Health Publishing.
Efter fase 1 går du videre til at tilføje lidt flere kulhydrater i fase 2 og 3. Du identificerer også det maksimale netto kulhydratniveau, du kan forbruge, mens du opretholder din vægt. Ved fase 4 af Atkins Diet vil du være i en vedligeholdelsesfase og regelmæssigt forbruge dit maksimale netto kulhydratniveau. Dette niveau er individuelt for alle. Men selvom disse faser tillader flere kulhydrater end den første fase, anbefales ikke fuldt sukkereret soda eller andre raffinerede kulhydrater.
Mange mennesker ser hurtige resultater, mens de følger Atkins-planen og oplever ikke meget sult. Træning er ikke nødvendig for at tabe sig, og mange mennesker finder det bæredygtigt på lang sigt.
Forskning, der blev offentliggjort i næringsstoffer i august 2017, sammenlignede et antal vægttabs-diæter, herunder Atkins, DASH-dieten, Middelhavet, Ornish, Paleo og Zone. Resultaterne fandt, at Atkins Diet resulterede i det mest betydningsfulde kortsigtede (mindre end seks måneder) og langtids (længere end et år) vægttab.
Drikkevarer på Atkins-diæt
I alle faser af Atkins-diet er sukkerholdige drikkevarer, der indeholder soda, limonade, sødet iste, frugtsaft og sukkerholdige energidrikke, ikke begrænsede. Disse drinks indeholder mange kulhydrater og tvinger dig over din grænse, selv i senere faser, når du har tilladelse til mere end 20 gram.
For eksempel indeholder en 12 ounce dåse cola ca. 38 gram kulhydrat. Når du er begrænset til i alt 20 gram kulhydrater pr. Dag, er denne drink bestemt uden for grænserne.
Drikkevarer, der kan accepteres på Atkins-diet, inkluderer klubbrus, urtete (usødet), sort kaffe og aromatiseret seltzer. Vand af alle slags, inklusive hanen, fjeder og mineral, er tilladt.
Du kan drikke diæt soda på Atkins, så længe du undgår noget med kulhydrater. De ikke-næringsrige sødestoffer, der udtrykkeligt er tilladt af Atkins Diet, er stevia, sucralose og saccharin. Programmet anbefaler, at du kun har en pakke med en hvilken som helst af disse sødestoffer om dagen, og at de tæller som 1 gram kulhydrater på din plan.
Atkins-dietten omtaler ikke specifikt aspartam som et sødestof. Aspartam hæver ikke blodsukkerniveauet som sukker og indeholder ikke kulhydrater, forklarer International Food Information Council Foundation. Dette skulle gøre sodavand sødet med aspartam OK til Atkins-planen. Husk dog som altid at tjekke etiketten for tilsatte kulhydrater.
Sodavand at undgå
Naturligvis undgår du sukker-sødede sodavand og dem med tilsat frugtsaft, fordi de har kulhydrater. Bliv ikke forvirret af Coca-Cola Life eller Pepsi True. Disse drikkevarer markedsføres som "lette" eller "lavt sukker" indstillinger, men de indeholder stadig sukker og indeholder 17 gram kulhydrat. Disse er ikke tilladt på Atkins.
Liste over tilladte diæter
Mange typer diæt eller sodavand med lavt kulhydrat kan accepteres på Atkins Diet, for eksempel Diætkoks, Diætkoks med Splenda og Coke Zero. Pepsi-produkter såsom Diet Pepsi, Diet Pepsi med Splenda og Pepsi Zero er også OK.
Zevia-produkter indeholder også nul kulhydrater, hvilket gør dem til et muligt valg, hvis du har brug for en fizzy, sød drink. Zevia-produkter er alle sødet med stevia, en plante, der indeholder steviolglykosider, som er naturligt søde. Den amerikanske Food and Drug Administration (og Atkins) godkender stevia som et sødestof med nul kalorier og kulhydrater.
Alkohol på Atkins
Hvis du overvejer at bruge diæt soda som en mikser til alkohol på Atkins, skal du huske at holde dig til spiritus med lavt kulhydrat. Valgmuligheder som vodka og gin har ingen kulhydrater. Vodka og diæt koks eller diæt Pepsi eller gin og diæt tonic vand er muligheder.
Men husk, at alkohol kan sænke dine hæmninger og få dig til at vige fra din lavkulhydratplan. Forskning offentliggjort i april 2016-udgaven af Appetite bekræfter, at alkoholforbruget kan føre til overspisningspisoder og anbefaler, at alkoholindtagelse reduceres (eller reduceres), når du prøver at tabe dig. Alkohol er især et problem for mennesker, der har tvangsmæssige spiseforstyrrelser.
Alkohol tilføjer også ekstra kalorier uden næringsstoffer og kan forstyrre søvn, hvilket kan forstyrre vægttab. Du metaboliserer også alkoholkalorier før andre, som f.eks. Fedt, protein og kulhydrater. Undersøgelser i aktuelle overvægtrapporter offentliggjort i januar 2015 bemærkede, at hvis du ofte drikker alkohol, kan det stoppe fedtforbrændingsprocessen, hvilket resulterer i opbevaring af kalorier som kropsfedt.
