At bære ankelvægte kan øge modstanden i din træning og give dig mulighed for at forbrænde ekstra kalorier. Brug af ankelvægte kan styrke musklerne og forbedre muskel- og kardiovaskulær udholdenhed, men kan også øge din risiko for kvæstelser.
Faktorer
Antallet af kalorier, du forbrænder, mens du bruger ankelvægte, afhænger af, hvor lang tid du bærer vægten, værdien af de vægte, du bruger, intensiteten af din aktivitet og din egen kropsvægt.
Forbrændte kalorier
En kvinde på 140 pund, der bærer ankelvægter på 5 pund, forbrænder omkring 38 kalorier på 10 minutter, mens hun går hurtigt. En person på 165 pund uden ankelvægte vil forbrænde 43 kalorier, og iført 5 pund vægte vil forbrænde 45 kalorier, ifølge ACE Fitness.
Overvejelser
Ankelvægte kan øge din risiko for kvæstelser, hvis du har svage eller følsomme led. Du kan forbrænde den samme mængde kalorier uden at bære ankelvægte ved blot at øge dit intensitetsniveau.
