Lårene udfordrer dele af kroppen til at tone, især hvis du er lidt overvægtig. Selvom det kan være fristende at lave gentagne benpressesæt, vil denne træning tone dine muskler, men vil ikke nødvendigvis give dig mindre lår. Faktisk, hvis du samler for meget, kan du ende med endnu større lår. En fitnessrutine, der tager hele kroppen i betragtning, er den eneste måde at krympe lårene på.
Trin 1
Udfør 30 minutters kardiovaskulær træning mindst fem gange om ugen, ifølge American College of Sports Medicine, eller ACSM, for at forbrænde kalorier og miste fedt fra hele din krop, inklusive lårene. Øvelser, der fungerer, inkluderer løb, cykling, jogging eller svømning.
Trin 2
Skær kalorier med 500 om dagen, hvis du har brug for at tabe dig. I henhold til MyPyramid.gov skal du skære 500 til 1.000 kalorier fra din normale daglige diæt for at miste 1 til 2 pund om ugen. Selvom dette vil få dig til at tabe dig fra hele din krop, vil du til sidst se en reduktion i størrelsen på dine lår.
Trin 3
Gør hamstring-styrkende øvelser for at skrumpe dine lår. Nøglen er at gøre lige nok toningøvelse for at få definerede muskler uden at gøre dem bulk up. For at begynde, skal du ligge på jorden med knæene bøjede og dine hæle hviler på en træningsbold. Skub op og løft dine hofter langsomt fra jorden. Hold et par sekunder, og læg derefter ryggen ned. Gentag 10 gange.
Trin 4
Lav lunger og knebøj for at tone og forme dine lår, foreslår det amerikanske træningsråd eller ACE. For at gøre lunges skal du begynde med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter. Tag et stort skridt fremad og bøj dit rygknæ ned, indtil det næsten rører gulvet. Dit forreste knæ skal også bøjes i en 90-graders vinkel. Kom tilbage til startpositionen og gentag på hvert ben mindst 10 gange. For at lave knebøjler skal du starte med benene bredere end skulderbredden fra hinanden og derefter foregive at du sidder ned i en stol. Bøj i taljen og hold ryggen lige. Hold nede i flere sekunder, og stå derefter. Gentag 10 gange.
Trin 5
Gør saks-kick-øvelser, siger magasinet "Fitness". Ligge på jorden med dine ben lige og dine arme ved dine sider. Brug dine hænder til støtte. Løft begge ben af jorden. Klem lårene sammen, når du bevæger dit højre ben mod dit ansigt og dit venstre ben mod gulvet. Skift ben. Gentag øvelsen mindst 20 gange og kontroller hver bevægelse. Kast ikke bare dine ben frem og tilbage. Brug dine mavemuskler og lår til at udføre disse bevægelser, som kan tone de særligt besværlige indre lår op.
