Den ketogene diæt er en behandlingsprotokol for børn med epilepsi, en lidelse, der opstår, når hjernen producerer elektriske signaler, der fører til anfald. Ifølge Epilepsy Foundation tvinger den ketogene diæt kroppen til at forbrænde fedtlagre i stedet for glukose til energi. Bodybuilders bruger også en form for den ketogene diæt. Den målrettede keto-diæt er en variation af den ketogene plan, der øger energi til cardio-træning.
Kost
Den målrettede keto-diæt følger den grundlæggende ketogene plan indtil lige før en træning. I en traditionel ketogen diæt fokuserer du på proteiner og fedt i måltider. Reduktion af kulhydrater reducerer den tilgængelige energi fra fødevarer. Når din krop ikke kan få energi fra madkilder, henvender den sig til fedtlagre. Det er uklart, hvorfor denne diæt hjælper børn med epilepsi, men for dem, der vil tabe sig, er fordelene åbenlyse. Du forbrænder kropsfedt på en ketogen plan.
Cardio træning
Kardiovaskulær træning øger hjerterytmen i længere perioder. Hvis du er i den ketogene diæt, kan du have svært ved at finde energireserver til konditionstræning. Derfor kan den målrettede keto-diæt være effektiv. Lige før du træner, lægger du på mad med højt kulhydrat, som giver brændstof til at brænde, mens du træner. Under inaktivitet forbrænder din krop fedt. I perioder med høj intensitet, såsom aerobic, finder kroppen brændstof fra kulhydrater, der kan opretholde bevægelsen.
Fordele
Der er ingen tvivl om, at en nøgle til at opretholde en sund vægt er motion. Kardiovaskulær træning brænder af energi og forbedrer muskulatur, så kroppen fungerer mere effektivt. Det kan dog være svært at reducere kropsfedt. Det er her, en ketogen diæt kan hjælpe. Ved at reducere daglige kulhydrater skal kroppen kigge efter andre energikilder, og den tvinges til at bruge fedtreserver. Opfyldning af kulhydrater lige inden træning giver energi, når du har brug for det.
Overvejelser
I teorien virker en ketogen diæt, der øger kulhydratbelastningen til konditionstræning, perfekt. Bivirkningerne af en ketogen diæt kan dog omfatte dehydrering, underernæring og forstoppelse. Ifølge Mayo Clinic-webstedet kan ketogene planer også føre til nyresten. Derudover giver den ketogene diæt dig ikke den ernæring, du har brug for for at være sund. I stedet kan du prøve at skære portioner og tælle kalorier; dette kan også tvinge din krop til at forbrænde fedt, mens du stadig giver dig en afbalanceret ernæring, herunder proteiner, kulhydrater, fiber og fedt. Som med enhver diæt, skal du diskutere en ketogen diæt med din læge.
