At trappe op er ikke kun en hård træning, men også en god måde at forbrænde kalorier på. Kalorierne, der forbrændes på en trappefase, afhænger af din vægt, antallet af trapper og hvor hurtigt du klatrer. Generelt forbrænder du 5 til 10 kalorier pr. Minut trappeklatring eller pr. Trappefly.
Tip
Kalorierne, der forbrændes på en trappefly, varierer afhængigt af din vægt, antallet af trapper i flyvningen og dit stigningstempo, men de fleste forbrænder ca. 5 til 10 kalorier pr. Flyvning. Du kan få et mere nøjagtigt skøn over de forbrændte kalorier ved at gå op og ned ad trapper med en lommeregner.
Kalorier forbrændt i en flyvning
Antallet af trapper i en "flyvning" varierer meget afhængigt af bygningen eller strukturen, i hvilken de befinder sig. Det kan være et sæt trapper mellem etager i en bygning, eller det kan være et langt, kontinuerligt sæt af trapper i et stadion eller anden udendørs struktur.
På grund af den store variation i, hvad der udgør en flyvning , kan det være mere nyttigt at tælle de minutter, du klatrer frem for trin. Du kan derefter estimere dine forbrændte kalorier ved at gå op og ned ad trapper med en lommeregner ved hjælp af din egen vægt til at foretage beregningen. For eksempel forbrænder en person på 150 pund cirka 272 kalorier i 30 minutters trappeklatring - eller mere, hvis du kører trappen eller klatrer i hurtigere tempo.
Med tiden vil kalorierne, der forbrændes på en trappeform, tilføje vægttab og kan hjælpe dig med at opnå og opretholde din ideelle vægt. Hvis du klatrer op kun to trapper om dagen, kan du miste op til 6 pund om året. Forøg din trappe klatring til seks flyvninger om dagen, og det tilføjer op til næsten 18 pund tabt på et år.
Fordelene ved at klatre trapper
De kalorier, du forbrænder, er kun en fordel ved trappeklatring. Ved at klatre trapper kan du også overholde eller overskride de minimumsaktivitetsretningslinjer, der er anbefalet af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Voksne skal have mindst 150 til 300 minutter aerob træning med moderat intensitet om ugen i henhold til retningslinjerne. Hvis du klatrer op ad trappen i 30 minutter om dagen, giver det op til 210 minutter om ugen - og omkring 150 til 300 kalorier.
Klatring af trapper vil også øge dit hjerte- og lungekondition, reducere "dårligt" LDL-kolesterol og øge "godt" HDL-kolesterol. Med lavere LDL-kolesterol reducerer du din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og endda rynker.
Når du klatrer op ad trappen, skal du sige mod en hjertefrekvens, der er 80 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens - det allerhøjeste din puls kan få. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved hjælp af følgende formel:
220 - Din alder = Din estimerede maksimale hjertefrekvens
For eksempel er en 45-årigs maksimale hjerterytme ca. 175 slag pr. Minut (220 - 45 = 175). Den ideelle målrate for denne person er omtrent mellem 140 og 149 slag pr. Minut (175 x 0, 80 = 140; 175 x 0, 85 = 148, 75).
Yderligere tips til klatring af trapper
Før du klatrer op ad trappen, skal du opvarme dine benmuskler, inklusive quadriceps, kalve og hamstrings. Vælg aktive strækninger som f.eks. Marchering på plads eller squatting op og ned - i modsætning til statiske strækninger, hvor du forbliver stille. Disse strækninger øger blodgennemstrømningen til 1 / 2år benmuskler og forbereder dig til klatring uden at trætte dine muskler.
Fyld op til din træning ved at spise en let snack på omkring 200 til 300 kalorier på forhånd - noget lavt fedtindhold og let at fordøje, såsom almindelig græsk yoghurt med skiver bananer. Bliv også hydreret før, under og efter din træning. Drik cirka 1 eller 2 kopper vand, inden du klatrer, og derefter ca. 1/2 til 1 kop for hver 15 minutters træning.
Selvom klatring af trapper hæver din hjerterytme betydeligt, skal du bemærke, at det at gå ned ad trappen også har sundhedsmæssige fordele. Faldende trappetrin resulterer i excentrisk muskelsammentrækning, hvorved musklerne forlænges og styrkes af den belastning, de sammentrækkes.
Når du går ned ad trappen, trækkes quadriceps eksentrisk sammen for at støtte din krop med hvert trin. For at undgå knæskade skal du holde en blød bøjning i dine knæ - og tjek med din læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, inden du starter en trappeklatrerutine.
