En af de mere mystificerende tendenser i den stadigt intensiverende vægttabskrig er ideen om, at detox-drinks er det perfekte svar på vægttab. I betragtning af antallet af kæmpe diæter, der kommer og mislykkes og går og derefter gentager cyklussen hvert par år, er det forbløffende, at folk fortsat falder for dem.
Den enkle sandhed er, at hvis der var en let, idiotsikker måde at tabe sig på, ville ingen nogensinde have brug for et skab fuld af tøj i fire forskellige størrelser. Alle ville slentre rundt og se ud som badedragtsmodeller eller filmstjerner. Og hvis tvungen detox var mulig, ville ingen nogensinde være hangover. Dette er dejlige fantasier, men at drømme alene gør det ikke.
I virkeligheden kræver vægttab forpligtelse til en sund spiseplan samt regelmæssig motion, som begge skal justeres, efterhånden som din krop ændrer sig. Detox-diætdrikke fremskynder ikke denne proces på nogen måde, selvom de kan være en praktisk hurtig snack, og de, der er vandbaseret, kan hjælpe dig med at holde dig hydreret.
Sådan fungerer detoxing
Medicinsk detoxing er en vigtig del af gendannelse af afhængighed, men problemet med populære detoxdrikke og diæter, forklarer eksperterne ved Rush University Medical Center, er, at producenterne eller detoxguruerne aldrig definerer, hvilke giftstoffer deres produkt skal fjerne, eller hvordan nøjagtigt deres produkt fjerner dem.
Der er to typer toksiner, som du normalt udsættes for, forklarer eksperterne på Northwell Health's The Well. Eksotoksiner er dem, du udsættes for, såsom røg, udstødningsgasser, malingsgasser og pollen. Endotoksiner er biprodukter fra dine normale metaboliske funktioner, såsom vejrtrækning og fordøjelse af mad. Ingen af toksinetyperne påvirkes mindst af diet-detox-drikkevarer.
Din krop har en elegant og effektiv serie af detoxeringssystemer, der alle er oprettet og fungerer hvert sekund i dit liv. De inkluderer din lever, nyrer og lunger. Din lever og nyrer arbejder med at filtrere, neutralisere og udskille alle toksiner, som du er udsat for, beroliger eksperterne ved Baylor College of Medicine. De påpeger også, at at fratage din krop kalorier og næringsstoffer gør det sværere for dit naturlige detox-system at arbejde, på samme måde som din bil ikke kan køre, hvis den er tom for gas.
Sådan fungerer vægttab
Det enkleste svar på, hvordan vægttab fungerer ser ud til at indtage færre kalorier, end du forbrænder over en periode. Hvis det er alt, hvad det krævede, ville vægttab ikke være sådan en kamp. Men eksperterne ved Massachusetts Institute of Technology forklarer, at du også skal sørge for, at hver kalorie er næringstæt, såvel som at sikre dig, at du ikke tager så få kalorier ind, at din krop begynder at hamstre dem.
Brug af diet-detox-drikkevarer, der drastisk sænker dit kaloritælling, kan sætte dig i fare for, at din krop går i sultetilstand, hvor dit stofskifte bremser så langt, at du forbrænder færre kalorier, end du normalt ville. Du kan bekæmpe dette ved at træne, men hvis du ikke får tilstrækkelig ernæring til at støtte din træning, øger du din risiko for kvæstelser.
Den sikreste og mest effektive måde at tabe sig på, minde sundhedsmyndighederne på University of Delaware, er at sigte mod langsomt og konstant vægttab med en diæt, der inkluderer frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner som kylling og fisk, nødder, frø og essentielle fedtsyrer såsom dem, der findes i avocado og olivenolie. De anbefaler også 150 minutter moderat træning pr. Uge eller 75 minutters intens træning sammen med modstand eller vægttræning mindst to gange om ugen.
Problemer med betændelse
En af bivirkningerne ved at være overvægtigt er betændelse, som er en naturlig immunrespons, der undertiden kan slå i overdrive, forklarer forskerne Norbert Leitenger og Vlad Serbulea ved University of Virginia. Betændelse kan øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes og tilstoppede arterier samt øge din risiko for slagtilfælde, hjertesygdom og nogle typer kræft.
Leitenger og Serbulea forklarer videre, at de frie radikaler forårsaget af eksponering for miljøgifter og som biprodukt af naturlige metaboliske funktioner såsom vejrtrækning og metabolisering af mad kan binde sig til lipider eller fedtmolekyler. Dit immunsystem kan ikke lide dette og sparker i højt gear for at fjerne de frie radikaler.
Ifølge Harvard Medical School er den bedste antiinflammatoriske detox at undgå fødevarer, der forårsager betændelse, såsom raffineret sukker, stivelsesholdige kulhydrater, stegt mad, rødt og forarbejdet kød, sukkerholdig sodavand og margarine. Det er det første, og for nogle, det sværeste skridt. Det andet er at spise en diæt med antioxidanter, som skurer dine celler rene for frie radikaler. Disse inkluderer fedtholdige fisk såsom laks og makrel, frugter som bær og citrus, tomater, grønne grønne grøntsager såsom grønnkål og nødder.
Detox til en stoftest
Flere og flere virksomheder og endda små virksomheder kræver lægemiddeltest som en ansættelsesbetingelse, hvilket har ført til, at en hel industri, der er afsat til produkter designet til at hjælpe dig med at snyde disse test. Der er mange THC-detoxsaftprodukter tilgængelige over disk og på internettet, der hævder, at de kan skrubbe alle spor af marihuana ud af dit system.
Ifølge Columbia University's Go Ask Alice! informationsrådgivningswebsted, de fleste sæt, der sælges kommercielt for at hjælpe dig med at snyde en stoftest er ikke designet til at tvinge din krops naturlige detoxeringssystemer til at arbejde hurtigere eller hårdere, fordi dette ikke er muligt. Hvad de er designet til at gøre, er enten at ugyldige testen for eventuelt at købe dig mere tid til at få alle stoffer ud af dit system naturligt, eller at maskere tilstedeværelsen af medikamenter i din urin, så du kan narre testen.
Alice bemærker, at selvom bordsalt og blegemiddel maskerer tilstedeværelsen af cannabis i urin, og at drikke 2 liter urtete solgt som en narkotikadetox-drik kan resultere i en negativ urinprøve, er ingen af disse metoder idiotsikker. Ingen af dem vil hjælpe dig med at tabe dig og heller ikke fjerne medicin og deres biprodukter faktisk fra dit system. Du risikerer også at blive fanget, hvis dit forsøg på at maskere tilstedeværelsen af medicin i dit system ikke fungerer.
Populære detox-drinks
Den mest berømte diet detox-drink er vand blandet med citronsaft, ahornsirup og cayennepeber. Teorien er, at vandet skyller ud af dit system, citronsaften giver C-vitamin til at afgifte din lever, ahornsirupen giver energi, og cayenne øger dit stofskifte. Vand er godt til dine nyrer og generel hydrering, og C-vitamin understøtter dit immunforsvar, men resten er vrøvl.
En anden type diet-detox-drik er en såkaldt diet eller detox-te. Disse indeholder generelt guarana , som er et naturligt stimulerende middel ligesom koffein. Disse te kan også indeholde et kraftfuldt, naturligt afføringsmiddel såsom senna og en voluminøs fiber som psyllium eller methylcellulose. Brug af ethvert afføringsmiddel over en lang periode kan give en afhængighed af dem.
Urte-detox-sammenkoblinger er også tilgængelige i form af sæt og masseproducerede ryster. Som med enhver anden mad, drikke eller supplement, der hævder at tvinge din krop med kraft, er dette simpelthen ikke født af videnskaben. Mange har også tilsat sukker, koffein eller andre stimulanter samt kunstige farver og smagsstoffer, som ser ud til at besejre formålet med en detox.
Vandets vidundere
Den absolutte bedste detox-diætdrink er almindeligt vand ifølge Washington State University. Jo mere vand i dit system, desto mere effektivt flyder dit blod, transporterer ilt og næringsstoffer til dine organer og bærer affald væk. Selvom det ikke har kalorier eller andre næringsstoffer, kan det være hydreret med almindeligt vand:
- Hjælp med at holde dine energiniveau op
- Bekæmpelse af hjernetåge
- Hold dine samlinger smurt
- Beskyt din rygsøjle
- Nær din hud for at holde den smidig
- Nem sult kval
At drikke meget vand i løbet af dagen vil ikke med kraft fremskynde den hastighed, hvormed din lever og nyrer udfører deres job. Husk sundhedsentusiasterne på Syracuse University's Equal Time, men at forblive hydreret vil hjælpe med at støtte din krops naturlige afgiftningssystemer.
Fantastisk grøn te
Mange instruktioner for detoxdrink råder dig til at undgå koffein, men dette er ikke strengt nødvendigt og kan forhindre dig i at være en af de mest gavnlige detoxdrikke. Grøn te, der kommer fra Camellia sinensis- anlægget, ligesom sort te gør, er fuld af polyfenoler og katekiner, ifølge sundhedseksperterne ved Emory College.
Polyfenoler, forklarer kollegiet, er mikronæringsstoffer, der forekommer naturligt i planter, mens catechiner er kraftige antioxidanter, der hjælper med at beskytte dine celler mod skader forårsaget af udsættelse for frie radikaler. En undersøgelse offentliggjort i januar 2018-udgaven af Journal of Ethnopharmacology fandt, at den kraftige catechin Epigallocatechin gallate, eller EGCG, havde en positiv effekt på hjerte-kar-sygdomme såvel som på diabetes og betændelse.
Grøn te fås i både koffeinholdige og koffeinfri former samt tilbydes almindelig og i en lang række smag, såsom honning citron, jasmin, blodorange og lavendel. Grøn te kan nydes både varm og is, og kan også bruges til at smage sådanne forskellige fødevarer som is, ris og fisk. Flaske grøn te har muligvis ikke alle de samme fordele som frisk te, så overvej at brygge den selv.
Fornuftige detox-drinks
Hvis almindeligt vand bare ikke gør det for dig, er der mange måder at gøre det liv. Tilsæt citron-, lime- eller appelsinskiver til lidt ekstra C-vitamin og en forfriskende citrus tang. Forvirrede bær tilføjer farve, smag og tekstur samt kraftige antioxidanter.
Tilsætning af agurkskiver kan virke mærkelig, men de tilføjer en forfriskende, velsmagende smag, især når de er parret med melon eller mynte. Kanelstænger tilsætter lidt krydderi og er også fremragende parret med citron eller lime og mynte.
Vær ikke bange for at blive kreativ. Brombær og basilikum går overraskende godt sammen, ligesom jordbær og basilikum. Hvis du ikke kan lide ting, der flyder rundt i dit vand, holder en infusionsbeholder add-ins indeholdt, mens de giver deres smag mulighed for at gennemsyre vandet. Frys frugt i isterninger og føj dem til almindeligt eller mousserende vand til en detoxdrink, der er lige så dejlig at se på, som den er lækker.
